體重明明不大，體脂率也不高，為何下腹卻不平坦
對於我們大多數的朋友來説，好身材的評判標準一般都會有這樣一條，那就是腹部是不能夠突出的，腹部一定得要是平坦的。試想一下，一個腹部鼓鼓的人，就算他身體的其他部分再好看或者再苗條，這個人的身材會好看嗎？但是平坦的腹部並不是我們每個人都有的，特別是下腹平坦的人就更少了。
讀完這篇文章，你將有以下點2收穫：
1、為什麼自己體重明明不大，而下腹卻很突出，不平坦。
2、自己該如何去做，才能夠練出平坦的下腹
對於我們很多比較胖的朋友來説，自己的腹部之所以會突出的原因就比較簡單了，那就是自身的體重比較大，體脂率比較高所導致的。但是對於我們很多體重比較小，體脂率比較低的朋友來説，卻也有這樣的問題，那就是會比較奇怪了。那麼接下來筆者就給大家簡單介紹一下其中的原因以及解決方法。
一、自己體重不大，但下腹卻突出的原因
1、腹橫肌變得鬆弛
在完美的腹部肌肉中，除了較為人熟悉的腹直肌和腹外斜肌以外，還有很重要的一部分腹部肌肉，那就是像一個腰帶圍繞着我們腹部的腹橫肌了。對於我們大多數的朋友來説，如果自己的腹橫肌不夠強壯，變得鬆弛的話，那麼我們的下腹就很容易變得突出了，也就是讓下腹變得鼓鼓的了。
試想一下，當一根腰帶沒有收緊的時候，這根腰帶所圍成的圓形就自然會比較大，而當這根腰帶收緊的時候，腰帶所圍成的圓形就自然會比較小了。我們就可以把自己的腹橫肌想象成這個腰帶，收緊與否就是我們的腹橫肌強壯與否了。
2、下腹脂肪堆積過多
我們每個人身體中的脂肪堆積的優先度是不一樣的，但是大多數人一般是這樣的，那就是脂肪是優先堆積在我們的腹部的，有些朋友還優先堆積於下腹部，如此這般，我們的下腹部的脂肪就會比其他地方的脂肪多得多，從而讓我們的下腹鼓鼓的。
二、如何強化腹橫肌
1、腹部肌肉的訓練動作
在我們的腹部肌肉中，雖然肌肉的類別是比較多的，但是我們有很多的腹部肌肉訓練動作，都能夠在很大程度上去練到自己的大多數腹部肌肉，就比如我們在做仰卧卷腹之類的訓練動作的時候，不僅能夠很好的練到自己的腹直肌，而且也能夠或多或少的練到腹橫肌，給我的腹橫肌也帶來一定的旋律效果。
接下來，筆者就給大家介紹兩個腹部肌肉的訓練動作，希望能夠對大家有所幫助。
動作一：仰卧卷腹
這是一個最為常見的腹部肌肉的訓練動作，也是一個訓練效果極好的動作之一，我們在做這個動作的過程中，所需要的去注意到的要點有以下2點。
① 做好準備姿勢：
都説萬事開頭難，我們在做仰卧卷腹這個訓練動作的時候也是如此，要想做好仰卧卷腹，準備姿勢是我們首先需要去做好的。一般來説，我們最好準備一張瑜伽墊，然後讓自己仰卧於瑜伽墊上，讓自己的雙腿彎曲至九十度左右即可，將自己的雙手環抱於胸前，或者搭在自己的大腿上都行。如此一來，我們的準備姿勢變做好了。
②動作過程中需要注意的事項：
我們在做絕大多數訓練動作時，都有很多的細節問題需要去注意。同樣，我們在做仰卧卷腹這個動作的時候，也有一些事項和細節需要去注意到。
其一，我們需要做到的，那就是自己的動作幅度不能夠過大，在向上的時候，讓肩胛骨下端離開墊子即可，在向下的時候，讓肩胛骨上端接觸墊子即可。
其二，做動作的過程中，需要做到快起慢落，也就是在起身的時候，自己的動作速度可以略微快一些，然後在身體下落時，注意去放慢動作速度即可。其三，在做動作過程中，需要去控制好自己的呼吸節奏，一般是起身發力時快速呼氣，然後在落下時慢慢的去吸氣即可。
動作二：俄羅斯轉體
這是一個針對於我們腹外斜肌的訓練動作，但是我們在做這個動作的過程中，除了能夠很好的練到腹外斜肌以外，同樣也是能夠很好的練到自己的腹橫肌的。我們在做這個俄羅斯轉體動作的過程中，同樣有這樣2點需要去注意並且做到的。
① 做好準備姿勢：
俄羅斯轉體這個動作的準備姿勢和仰卧卷腹就大不一樣了，同樣的是，我們都需要去準備一個瑜伽墊去協助我們完成動作。
我們首先需要讓自己坐在瑜伽墊上，讓雙腿略微的彎曲，然後讓自己的身體軀幹於地面成60度左右的夾角，切記不要成90度夾角，否則一點訓練效果可能都會沒有。
②動作過程中需要注意的事項：
在做俄羅斯轉體的動作過程中，我們有這麼幾個要點需要去注意到，其一，那就是在做該動作的時候，動作速度不宜過快，在一秒左右的時間去完成左右兩側動作是比較合適的。其二，做動作時自己的呼吸節奏需要把控好，最好做到慢吸慢呼，不要大口的喘氣。
其三，這一點也是最為重要的一點，在做動作時，一定要完成轉體動作，而不是無意義的去轉動自己的手臂，這樣才能夠有效的去刺激到我們的腹部肌肉，從而給我們帶來自己想要達到的訓練效果。其四，在做動作時，需要保持自己身體的穩定，不能讓身體軀幹上下運動。
2、真空腹練習
筆者在上文中説到了，腹橫肌太弱是我們下腹不平坦的主要原因之一，而我們如果想要針對性的去強化自己的腹橫肌的話，那麼真空腹練習就是一個很好的訓練了。
我們得要知道的是，當自己在進行真空腹練習時，自己的腹橫肌是需要充分收縮發力的，這樣一來，就能夠在很大程度上去強化到自己的腹橫肌了。
而在進行真空腹練習的過程中，我們有這樣幾個問題和細節需要去做到。其一，我們可以在進行完腹部肌肉訓練以後，再去進行五到十分鐘的真空腹練習，也可以在平時站着沒事的時候去進行十分鐘左右的真空腹練習，這個練習最好是每天進行二十分鐘左右是比較好的。
其二，我們需要知道的，那就是如何去做好真空腹練習了，首先，我們需要讓自己先進行幾次較慢的深呼吸，進行完以後，在進行一次深吸氣時，然後慢慢的吐氣，在這個過程中去收緊自己的下腹部，也就是收緊我們的腹部肌肉，當自己把氣吐完時，再憋氣讓自己腹部儘可能的收緊，堅持到自己的極限即可，然後再進行下一次練習。
結語：以上就是本篇文章的全部內容了，我們的下腹之所以會不平坦，其中的原因就很可能是文中所説的兩個，我們如果想要改變自己，讓下腹變得平坦的話，那麼就最好需要去做到對症下藥，根據自己下腹不平坦的原因，然後進行合適的解決方法，可以參考本文所提及的兩個方法。