骨質疏鬆是很常見的一種疾病，現在出現此病的人數一直在增加，得了骨質疏鬆人們會有不適的症狀，這個時候應該怎麼辦呢?能夠引起人們骨質疏鬆的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什麼可以緩解骨質疏鬆呢?下面會有詳細的介紹。
骨質疏鬆怎麼辦
攝入足量的蛋白質
得了骨質疏鬆之後人們應該要注意飲食的攝入，大家應該在三餐的時候，適當的攝入一定量的蛋白質，要經常吃雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉、牛奶、奶酪等等。一旦身體有缺乏蛋白質的情況，那麼就會導致缺鈣同時會加速骨質疏鬆的進程。
補充鈣劑
人們在生活中應該要補充鈣物質，適當的補充鈣物質，能夠幫助人們有效的預防骨質疏鬆，特別是中老年朋友，應該要每晚睡前服用一次鈣劑，這樣能夠抵消夜間的低血鈣。在膳食中含有物質的食物有很多，如蝦皮、豆製品、雞蛋、海帶、黑芝麻、黑木耳、捲心菜、洋葱等。
補充維生素D
如果發現自己有骨質疏鬆的症狀，在此時大家應該要及時的為身體補充維生素D，這個物質能夠幫助人們增進對鈣的吸收，它還能夠有效的防止鈣的流失。在食物中含有維生素D的食物有很多，像是三文魚、雞蛋、蝦等，都可以常吃。
補錳
每日可吃一些香菇、黃豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中錳的含量較多。因為骨質疏鬆與錳元素缺乏有一定關係。
女性更年期補充雌激素
有更年期症狀的女性應該補充雌激素，雌激素可以防止鈣的流失。食物補充或在醫生指導下藥物補充都可以。日常生活中可以多吃些大豆類食品，如豆漿、豆腐等。也可吃一些具有植物異黃酮的食物，如葛根粉、山藥等。
運動曬太陽
不易做難度較大的運動，適宜做步行、簡易太極拳等舒緩的運動。每天應該曬30-60分鐘的太陽，適宜的時間是早上6-10點，下午4-5點曬太陽最好，可增加維生素D，有利於鈣吸收。
中醫補腎。中醫認為，骨質疏鬆源於腎虛，因而採用補腎益精、補骨益肝、健脾補腎、補腎活血、強筋壯骨的療法都不錯。還可以針刺、拔罐、推拿、中藥燻洗等。日常生活中也可以多吃一些補腎食物，如黑豆、山藥、芡實等。
骨質疏鬆的原因
1、營養因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏鬆密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛鍊還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。
4、內分泌：在內分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過早閉經的女性，由於雌激素分泌減少或不分泌，易發生骨質疏鬆。
5、失用因素：因骨折或骨病而需長期固定的患者，因患病需長期卧牀者，肌肉癱瘓者，可引起骨質疏鬆症。一般認為，機體長期處於靜止狀態時，肌肉活動減少，骨缺少肌肉刺激，結果骨母細胞減少，正常骨的代謝過程遭到破壞，破骨細胞相對活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，最終導致骨質疏鬆症。
骨質疏鬆吃什麼
1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、魚
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。
5、菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益於骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長髮育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含優質蛋白這40%以上,並且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏鬆怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解骨質疏鬆的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中注意護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了骨質疏鬆要儘早治療。