年輕人養生該注意啥 這些小常識要記牢

在健康意識不斷增強的今天，養生早已經不是“老年人”的專屬，越來越多的“90後”，甚至是“95後”也加入了養生的隊伍，養生在很多年輕羣體中變得越來越重要，那麼年輕人養生該注意啥？這些小常識要記牢。

如何補充維生素

比起藥補，食補是補充維生素更好的選擇，因為如果維生素攝入過量，就會引起各類疾病，而食補具有雙向調節作用，當人體維生素攝入過量，食物可以幫助人體平衡體內維生素。維生素種類繁多，對應的食物也不盡相同，比如補充維生素B2，可以選擇蔬菜、水果等，補充維生素E可以選擇玉米、大豆等。

需要注意的是，不要通過吃蔬菜乾來補充維生素，因為我們買到的蔬菜乾一般是經過油炸的，且可能含有較高的糖、鈉、油等成分，因此比起食用蔬菜乾，還是食用蔬菜更健康。

飯不要吃得太飽

食物有價，健康無價！如果經常吃得太飽又缺乏運動，就會造成體內能量過剩，就有引發肥胖、心腦血管疾病的風險，所以飯不要吃太飽，八分飽就夠了。

此外，一日兩餐也容易讓人變胖，所以女性朋友們不要為了保持苗條的身材而這樣做，這樣往往會適得其反喲！

補鈣要注意什麼

食補是補鈣行之有效的方法之一，果蔬、魚類、豆製品等都是補鈣效果好的食物。補鈣固然重要，也要節制一些，因為人體對鈣的需求量在不同年齡是不一樣的，如果補鈣過量的話就可能會對健康造成傷害。

對於兒童來説，如果補鈣過量，可能會造成大腦發育異常、多汗、厭食、噁心、便秘，甚至引起高鈣尿症，因此補鈣需謹慎，應在醫生的指導下進行。

“三高”要警惕

當今社會，因為人們物質生活水平提高、生活節奏加快、工作壓力加大、運動量減少等原因，高血壓等“三高”已經逐漸低齡化，因此不要再認為“三高”只是老年人的專屬，遠離“三高”，從小做起。

現代醫學表明，“三高”與肥胖、熬夜、飲酒等息息相關，因此建議各位要控制好飲食，儘量做到清淡、少鹽、少糖，多做運動，少飲酒，養成良好的作息習慣。

吃醋要謹慎

由於醋具有增進食慾、利於腸胃對維生素C的吸收等優點，有些人就過量吃醋，但他們不知道的是，吃醋過量會加重骨質疏鬆，甚至導致骨折，還會對食道和胃粘膜造成傷害，所以要適量吃醋。

此外，空腹者不宜吃醋。因為空腹吃醋會刺激胃分泌過多胃酸，傷害胃壁。吃醋的時間建議在餐與餐之間，或飯後一小時，這樣不僅不太會刺激胃腸，還會幫助消化。