科學護膚從飲食開始，掌握好這4個原則，讓你擁有良好的肌膚

民以食為天，每個人都離不開營養支持，現在有很多女性追求於飲食方面來保護皮膚，網上流傳吃豬蹄和銀耳能補充膠原蛋白，喝牛奶吃山藥就能美白肌膚……，這讓很多女性信以為真。若想要保護肌膚，女性需掌握科學的方法，看看你知道這幾點嗎。

真正有效科學護膚的方法都有哪些？

1、控制每天的吃糖量

大部分女性都禁不住各種糕點和甜食帶來的誘惑，但糖分就會影響肌膚，糖會跟蛋白質反應生成糖化終末產物，隨着年齡增長，真皮膠原會慢慢被糖化，從而降低肌膚彈性，甚至導致皮膚硬化。另外糖化終末產物也會抑制新膠原蛋白生成，加快皮膚鬆弛和下垂速度，同時也會誘發細胞炎症反應，導致細胞凋零。但這並不代表着完全拒絕糖，糖是重要的能量來源，碳水化合物需佔到每天飲食的55%。糖也就是碳水化合物，其中包括纖維、澱粉以及糖類，優先選擇低糖指數的食物，並不會大幅度提高血糖，而且消化速度慢，能給人們一定的飽腹感，如五穀雜糧、豆類、薯類以及糙米等，每天攝入蔗糖的量不能超過50克。

2、選擇健康的油脂

攝入太多油脂不僅僅引起身體肥胖，而且也會增加患上心腦血管疾病風險，同時也會引起皮膚炎症狀態，引起毛髮脆弱或脱落。但這並不代表着完全拒絕油脂，過度低脂肪飲食，需更多的碳水化合物為身體提供能量，反而會影響身體健康。成年人每天的烹飪油量在25~30克即可，選擇含不飽和脂肪酸的植物油如大豆油、橄欖油和葵花籽油以及玉米油。飽和脂肪酸一般是動物油，如牛油、黃油以及豬油等。不同的油類含有的脂肪酸種類不一樣，需定期更換不同種類的油，這樣才能保證營養全面和均衡。

3、合理補充優質蛋白質

皮膚是身體上最大的器官，時時刻刻都在更新合成，平時可以多吃含優質蛋白質的食物，能給膠原蛋白生產提供足夠的原料，推薦魚肉禽肉、瘦肉各種豆類以及蛋類等。

4、補充足夠的微量元素和維生素

雖然微量元素和維生素在體內所佔的比例少，但確實身體必不可少的。女性應多吃含鐵的食物，如動物血液、紅肉以及肝臟等能保持臉色紅潤，同時要搭配含維生素C的蔬果，能促進身體對鐵吸收。 B族維生素皮膚健康息息相關，一旦體內缺乏，勢必會引起皮膚粗糙、黑色素沉澱以及皮膚瘙癢，嚴重影響皮膚美觀，可以從五穀類、蛋類奶類、蔬菜、肉製品中獲取B族維生素。維生素C能促進膠原蛋白合成和傷口癒合，對抗自由基減輕光老化，同時也具有美白效果，可以從柑橘類水果、西紅柿以及獼猴桃中獲取維生素C。

温馨提示

若想要擁有精緻的臉蛋和良好的肌膚，必須注意營養均衡，少吃或不吃加工食品。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，能促進全身血液循環，為肌膚提供充足血液和營養，從而延緩衰老。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團##健康科普大賽##遠離女性疾病#