養生這十種生活習慣，健康離我們並不遙遠！

健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買”的時候，才去珍惜。下面介紹10種健康快樂的好習慣，簡單易學，快看看吧！

01

喝茶

茶是世界衞生組織公佈的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。

女性常喝茶也可以起到美容養顏的效果。每日養成適量飲茶的好習慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態平和，提神益思。

02

快走

快走能增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

03

唱歌

全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放鬆身心。現在年輕人釋放負面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當作一種鍛鍊方式。

唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機能都得到鍛鍊。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。

04

不要久坐

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

05

多吃薑、喝薑糖

生薑甘辛而温，具有散寒發汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食慾不振，可以經常含服鮮薑片，促進消化。

用姜和紅糖熬製而成薑糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進補暖身時喝上一杯。

06

吃綠葉菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿蔔素和葉黃素，這兩種營養素均有利於眼睛健康，保護視力。

同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉菜能有效增加飽腹感，延緩食物在胃裏的排空速度，有利於控制食量。

07

吃藍莓

藍莓中富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，還包含着豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬於天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。

08

吃堅果

堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

但並沒有“哪種堅果一定更好”的説法，比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色；巴旦木在維生素 B2 含量上優勢明顯，是其他堅果好幾倍；開心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。

因此，最好的做法是：各種堅果搭配着或換着吃。

09

保證睡眠質量

長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

要解決睡眠問題，重要的是創造一個舒適的睡眠環境。卧室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。卧房的温度一般舒適的温度為20-23℃，通氣性要好。

10

擁抱

我們中國人的習慣裏是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因為彼此的身體保持着疏遠的距離。其實肢體接觸會讓雙方都獲得被人接納的感覺，擁抱會讓人重拾童年的安全感和温暖感。

擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層；熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用；人際交往能力差的人可以通過擁抱打破與陌生人相處的屏障和距離。

正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關係和及時補充營養的飲食習慣，就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。