世上食物千萬種，每一種食物都有自己的口感、特性與功能，大多數情況下人們都是根據自己的喜好以及需求來選擇，補充自己的能量供給。比如有些食物，我們很喜歡吃，但是隻能淺嘗輒止不能多吃，還有些食物我們明明不喜歡，但是也不得不吃，就是這樣一個道理。對我們成年人來説是這樣，對於成長過程中的孩子們更應該如此。
有四類食物的營養成分完全符合孩子們生長髮育的需要，還能保護其視力。
1、魚類
大家都知道魚類是高蛋白低脂肪類食物，而蛋白質是人體的重要組成成分，是人體不可或缺的必需品。我們時常在網絡上看到很可愛的萌寶寶，這些寶寶都有一個共同點，那就是都有一雙忽閃忽閃的大眼睛，明亮乾淨。而魚肉中所含有豐富的維生素A，可以讓孩子的眼睛更烏黑透亮，有靈動感。此外，媽媽們可以適當的給孩子補充魚肝油，有助於保護視力。
2、蔬菜、堅果
現如今脱髮、掉髮、禿頂已不再是中老年人的專利了，90後也成了禿頂大軍的一員。孩子的髮質與髮量影響着其成年後髮質與髮量，而蔬菜與堅果類食物維生素B含量較高，有利於頭髮的生長。孩子多吃些維生素B含量豐富的食物，頭髮也會更加濃密。柔順。尤其是富有髮量少或者有脱髮、禿頂現象，更應該多給孩子吃點蔬菜、堅果，預防孩子成年後也出現脱髮、禿頂的情況。
3、牛奶
人體的生長髮育大部分都是在未成年以前，而骨骼的生長髮育對孩子成年後的身高起着決定性的作用，萬不可馬虎。據目前的知識可知，鈣是影響骨骼生長髮育的關鍵。此外，在維生素D的幫助下，鈣才能發揮其刺進骨骼生長的功效，所以也要適當的補充維生素D。否則，不管補多少鈣都沒用，最後造成孩子身高上終生的缺憾。牛奶不僅鈣元素含量豐富，還含有豐富的維生素D，孩子每天早上來一杯最好不過。