日常科普丨午睡怎麼睡更健康？最佳午睡時長是多久？

午睡的3個錯誤方法使午睡越睡越累

1.午睡時間太久

2.午飯後馬上午睡

飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。

如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。

午睡怎麼睡更健康？

建議：午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6小時~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

1.午睡時間如果小於60分鐘，就不會增加患心血管疾病的風險

2.如果午睡時間小於30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人羣的心臟健康狀況

3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長，有助於減緩心率，對心臟有保護作用

午睡的4個好處

1. 補充睡眠、消暑解熱

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。

如果不能午睡

還有什麼方法緩解疲勞？

可以閉目養神，在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸，並按揉太陽穴、百會穴、睛明穴，可以改善、放鬆腦部的緊張感。