楊阿姨自退休以來，非常關注養生，不僅喜歡聽養生講座，還喜歡購買營養補充劑。尤其是迷上了電視購物之後，經常買回來一大堆各種各樣的營養品。她看到主持人説這款營養劑能夠補充某些元素，這一款營養劑能夠增高，另一款營養劑能夠讓骨頭更為強健，就通通買回來了。但是，吃營養補充劑真的對身體好嗎？讓我們一探究竟。
在所有的營養補充劑中，維生素補充劑是最常見也是最受人歡迎的。尤其是一些上班族，每天必須吃維生素。
《美國心臟病學會雜誌》近日發表了一項研究，報告中指出，維生素A、維生素C和維生素E以及維生素B3，可能會使健康人羣的死亡風險升高。
研究人員評估了8295名受試者血液中的6種維生素濃度，評估了維生素濃度和死亡風險之間的關聯，發現攝入過多的維生素對健康會存在不良影響。
2007年哥本哈根大學的研究也提出了這一點，分析了47項研究報告，發現一個沒有疾病的人服用抗氧化劑會影響防禦系統，會增加早逝的風險。
服用維生素A能讓死亡率升高4%，服用維生素E能讓死亡率升高16%。所以，健康的人可以在飲食當中獲取維生素，不要盲目地吃維生素補充劑。
為什麼人們總是盲目補充營養劑？日常生活中有很多人都有補充維生素補劑的習慣，不管是咀嚼片還是普通的片劑，還是泡騰片，花樣繁多。
其實在營養學領域，是否需要額外的補充維生素營養劑是一個有爭議的話題。如果身體處於健康的狀態，沒有缺乏某種維生素，是不需要補充的。很多人並不瞭解自己的健康狀況，把補充營養劑當做養生的方法，認為想要讓身體更加健康就要補充維生素。
相關數據顯示，有70%的人並不是在營養師的建議下補充維生素的，而是覺得自己應該補充。吃維生素補充劑，不要跟着感覺走，大多數人根本不缺，在食物當中就能獲取足夠的營養補充，多吃蔬菜水果比什麼都重要。
1、 大多數人需要補充維生素D
如果非要選擇一種補充劑來吃，維生素D是不錯的選擇，因為絕大多數人都需要補充維生素D製劑。維生素D能夠促進鈣的吸收，有利於骨骼健康，而且還能起到預防骨質疏鬆的作用。雖然曬太陽也能促進自身合成維生素D，但是難免會有天氣不好的時候或者有不願意出門的時候，這時就可以通過服用製劑來補充。
2、 備孕期和孕產期
女性在備孕和懷孕期間都需要補充葉酸，因為葉酸能夠預防胎兒神經管畸形。雖然天然食物當中也含有葉酸，但是會在烹調的過程中損失一半以上。根據專家建議，懷孕期間和妊娠前三個月，每天需要補充400微克到800微克的葉酸，孕中期需要補充400微克的葉酸。
3、 素食者
素食者因為缺乏肉食，再不注重飲食均衡，很容易營養缺乏，甚至引起營養不良。素食主義者，最好能夠額外的補充營養劑，包括鐵鈣、維生素B12、DHA等等。純素食主義者更是如此，飲食要求比較嚴格，需要額外補充製劑，防止營養缺乏。
4、 肥胖者
肥胖者在減肥的時候，最好能夠補充複合維生素。一是減肥的人需要控制飲食，二是減肥的人需要多運動，這些都會造成營養素的減少。不妨每天吃一片複合維生素，更有利減肥。
健康人確實需要補充營養，但是最好的補充營養方式並不是吃營養補充劑，而是調整自己的飲食結構，豐富自己的菜單，確保讓自己在食物當中獲取充足的營養。尤其是維生素，相關研究表明，健康人攝入維生素弊大於利。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載