對於中老年人伴着年紀越來越年長，身體機能也漸漸都在衰退，今天我們就來講一下有哪些睡前運動可以幫助我們的新成代謝，提高中老年的肌體恢復。
哮喘防治簡易鍛鍊法
先立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步;左手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。上提下搓各一次為一遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後站立。
防範中風有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利於預防中風。
熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積，可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚髮紅髮熱，可以使頸部的血管平滑肌鬆弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發生，從而保證大腦有充足的血液供應，減少發生中風的危險。
聳肩運動 肩部做反覆的上提下放，可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆，為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此，每天早晨醒來後，可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用。
瞭解到這些了嗎?每天睡前做一會，健健康康過生活，但是也要注意每次活動時間不易過久哦!