很多自己在家坐月子的寶媽們，出了月子後經常會感到腰痠背痛。很多人以為產後腰痛是生孩子導致的，甚至有人説是分娩時打麻藥（無痛分娩）導致的，但是在月子中心卻很少聽到有產後腰痛的案例。很多人生孩子之後也沒有腰痛的毛病出現，這是為什麼呢？
先來看看產後腰背痠痛的原因
產後腰疼產生的主要原因有以下2種：
1、姿勢問題，過度勞累和哺育嬰兒的姿勢不當，導致腰痠背痛。
2、着涼受寒，起居不慎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰痠背痛。
對於產後的腰痠背痛，正確避免和減輕腰痛症狀的方式：
坐姿時，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊；
從椅子上站起來時，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；
睡眠時，可採取側卧位，左右經常調換，而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆；
起身時，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶着你的頭、肩膀和身體一起轉，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側卧之後，抬高另一個膝蓋，用手支撐，坐起。
正確的哺乳姿勢
躺着餵奶時，儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。儘可能使用側卧式哺乳，並在背部倚一個枕頭或者靠墊。
坐着哺乳時，以坐在低凳上為好，如果椅子比較高，可在腳下墊一個小板凳，身體靠在椅子背上，最好利用哺乳枕，這樣餵奶會比較輕鬆，減輕腰部負擔。
保證鈣的吸收
在孕期，大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶成了所有工作的重中之重。
其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因。
哺乳期應保證至少1500mg/ 天的鈣質攝取。
照顧寶寶量力而行
如果長時間一個姿勢抱着寶寶，很有可能會造成局部關節韌帶和肌肉的勞損。所以，要記得經常調換姿勢。另外，抱寶寶的時間也不宜過長。
給寶寶洗澡、做撫觸、換尿布也不一定每次都要你親自出馬(尤其是在坐月子期間)，給爸爸一些機會，不僅能夠讓你稍事休息，還可以增進他們的親子關係哦。