秋天到了，天氣開始轉涼，大家外出散步、鍛鍊身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
俗話説“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病，所以我們一定要小心呵護。日常生活中，哪些行為最傷胃？腸胃最喜歡的時刻表是什麼呢？讓我們一起來看看吧！
這五個行為最傷胃一、吃飯沒有節制，喜歡暴飲暴食
胰腺癌的死亡率高達20%-40%！而正是長期暴飲暴食會誘發會誘發胰腺炎和胰腺癌。
人體每天攝入的熱量，最恰當的比例應該是早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，吃得過多或者過少都不好！
二、愛喝濃茶和咖啡
濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，使胃炎、胃潰瘍發生。
三、吃得過麻過辣過燙
胃黏膜其實是非常嬌嫩的，吃得過於麻和辣會刺激胃部，產生灼燒感。
而吃得太燙就會直接灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷的話，會引發胃炎，甚至胃癌！
四、煙酒不離身，還總是過度
煙霧會隨着消化道進入胃，所以抽煙會直接刺激胃黏膜。
飲酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。
更別説經常同時抽煙加喝酒了，只會對你的胃造成更大的傷害！
五、不準時吃飯
胃液的分泌在一天中存在生理性的高峯和低谷，因為胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官！胃液的準時分泌，以便於及時消化食物。
而分泌出來的胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物來中和，就會消化你的胃，對胃黏膜造成損害。所以説“廢寢忘食”並不好，它會導致胃的健康被慢慢侵蝕！
健康養胃的“作息時間表”一、七點起牀，先喝杯温開水
早上起牀，先喝一杯温開水，不但可以補水，還能濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，接下來的吃餐做好準備。
但要注意，這時候不要過多飲水，大概100毫升就可以了，以免沖淡胃酸，影響消化。
二、早上七點半，早餐不能少
有研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加肝結石患病風險。
所以，早上一定要吃早餐。但是，不要吃辛辣刺激性食物，最好是容易消化、有稀有乾的食物，這樣可以避免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
三、早上十點鐘，起來走一走
放下手中工作，休息片刻，順便喝點水或吃點水果，既可以補充水分和維生素，也可以稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
四、到了十一點半，午餐補蛋白
午餐要注意補充優質蛋白，比如豆製品、魚類、瘦肉……
可以在飯前喝點湯，更有利於腸胃的消化和吸收。
飽餐後不要馬上坐下或下蹲、彎腰，要站立一會兒。以免腹壓過高誘發胃食管反流。
五、中午十三點，午覺助消化
距離吃完午餐過了一個小時，食物也消化得差不多了，這時候最好能美美地睡個午覺，只要半個小時到一個小時，就能讓大腦得到休息。但午睡最好別趴在桌子上，最好是躺下來午睡，這樣可以避免壓迫到腹部，造成胃腸脹氣。
六、下午五點半，晚餐宜清淡
晚餐不要吃太飽，吃到七分飽就好了，還要注意儘量多吃一些雜糧和新鮮蔬菜。
多吃雜糧和新鮮蔬菜不僅可以預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
七、傍晚七點鐘，散步防受寒
吃完晚飯後儘量不要躺着或久坐，可以去散散步、做做運動，但是，要注意餐後半小時內最好別做劇烈運動。
不過，在秋季外出散步，要多穿一些衣服，做好保暖工作，運動時要護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要注意防寒！
秋季是胃病多發的季節
這時候養胃護胃是關鍵
以下兩款養胃食譜簡單易學
快和家人好友一起分享吧
一、猴頭菇木耳老鴨湯
材料：老鴨500克，三隻猴頭菇，4只冬菇，杞子15克，黑木耳20克，生薑三片。
功效：滋陰補氣美容，又能固本扶正，強身健體，適用於神經衰弱、胃和十二指腸潰瘍、淺表性胃炎、慢性胃炎等疾病的調養。
二、木瓜薏米玉竹煲瘦肉湯
材料：木瓜500克，薏米12克，玉竹12克，淮山12克，瘦豬肉150克，水10碗。
功效：這幾種材料合用，可利水祛濕祛暑，滋潤中氣，健脾胃，潤腸通便，治濕疹，益皮膚。
