大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
骨質疏鬆，很多人都不陌生，但絕大部分人都以為只有老年人才會出現骨質疏鬆。殊不知，許多女性在絕經之後，就已經出現了骨質疏鬆。她們經常腰痠背痛，骨頭疼，很多時候一不注意，就骨折了，這些正是骨質疏鬆的表現。有研究顯示，絕經後的女性出現骨質疏鬆的概率比男性高出四倍。預防骨質疏鬆，補鈣成為頭等大事。
為何絕經後的女性容易骨質疏鬆？
女性在絕經後，體內的雌激素分泌會明顯地減少，全身代謝功能也降低，而雌激素對骨代謝起着重要的作用，能夠抑制骨吸收、調節骨重建。當雌激素減少分泌的時候，骨鈣代謝則會失衡，導致體內的骨量減少、骨組織的顯微結構出現退化的跡象，從而引起骨脆性升高、骨密度降低。因此，女性在絕經之後出現骨質疏鬆的概率會升高。
不管是絕經後的女性還是其他年齡的人，補鈣都是一個經久不衰的話題。許多人將補鈣視為重點工作，但其實很多人只知道要補鈣，卻不知道每天補鈣的標準是多少，更意識不到盲目補鈣可能出現的副作用。
盲目補鈣的副作用：
補鈣似乎已經成為一種“全民運動”，但過量補鈣，很可能會增加心臟疾病的風險。由於過量補鈣會增加血液中的鈣含量，從而出現高鈣血癥，引起頭痛、乏力、煩躁、噁心嘔吐等症狀，而高鈣血癥又會使動脈中的沉積物形成加速，導致異位鈣化，最終出現粥樣硬化，增加心臟疾病的風險。
如果過量地補鈣，還會抑制鐵、鋅、磷等元素的吸收。此外，過量的補鈣還可能刺激胃黏膜，導致分泌大量的胃酸和胃液，引起粘膜糜爛或者潰瘍等疾病。另外，補鈣過量也會增加結石的風險，誘發便秘的出現等問題。總而言之，補鈣一定不能過量。
健康補鈣，注意標準！
一般來説，最有效、又安全的補鈣方式就是從日常的飲食中攝入，平時多吃奶類和奶製品、豆類和豆製品以及堅果類的食物，可以為體內補充充足的鈣質。
根據我國營養學會的《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的數據，不同年齡的人每天需要補鈣的標準不同：
嬰兒每天攝入的鈣含量為300毫克左右，5歲之後每天需要的鈣含量增加到400毫克，7歲之後則增加到800毫克；
成年人每天需要攝入的鈣含量也是800毫克
而老年人則需要多補鈣，每天需要1000毫克；
另外，懷孕和哺乳期間的女性每天需要補鈣的量達到1200毫克。
按照營養學會給出的補鈣標準來進行補鈣，比如成年人每天只需要800毫克的鈣質，每天最高的耐受量是2000毫克。如果超過這個範圍，則屬於補鈣過量，存在一定的副作用。
除了適量食用鈣片之外，生活中的一些食物當中也含有一定的鈣成分，例如以下這幾種：
但這裏要給大家敲一個重點，不是説身體“缺”什麼我們就要去“補”什麼，食物當中含有的鈣含量固然是高，但是要想起到一定的補鈣效果，還得身體進行吸收才行。所以大家在補鈣的路上，別光顧着吃了，還要注意維生素D補充，控制鈉元素地攝入。
那麼預防骨質疏鬆，是不是真的要等到老了、絕經的時候才能開始做呢？其實不然，對於骨質疏鬆這個問題，我們更要防患於未然。
中醫預防骨質疏鬆的四種方式
最直接的當然是每天進行運動，可以使骨骼承受力增加，提高骨骼的含鈣量，獲得較好的骨質量，起到補鈣的效果。中醫認為，可以針對局部位置進行運動，比如這幾種身體局部“補鈣運動法”：
一是針對肘部的運動，可以在礦泉水瓶中裝滿水或者沙子，兩手握住水瓶，然後上舉雙臂，讓肘關節保持不動，上下運動前臂，每天重複三至五分鐘，可以增加肘部力量；
二是針對膝蓋的運動，將兩腳分開與腳同寬，上身直立，膝關節緩慢彎曲，只需要讓自己下蹲十釐米左右即可，重複五分鐘，可以鍛鍊膝關節。
三是進行太極拳運動。毛紅妮在《中國康復醫學雜誌》上發表的文章《太極拳鍛鍊結合補鈣對絕經後女性骨密度的影響》中經過試驗證明，每天堅持30分鐘左右中強度太極拳運動，20周後，試驗人員的骨密度有明顯的升高，預防骨質疏鬆的效果可觀。在進行太極拳運動時，準備活動的時間應為10分鐘左右，從頭部至腳踝依次進行放鬆，再做壓腿、踢腿等動作，循序漸進，並且還要加強膝關節的鍛鍊，比如站樁法，也就是扎馬步。正式打太極的時間為30分鐘左右，最後的整理活動也應為5至10分鐘。
最後，曬太陽也是一種補鈣的方法。曬太陽是一種間接補鈣的方式，因為這種方式能夠增加體內維生素D的含量，從而起到補鈣的作用。維生素D可以幫助提高腸道對鈣質的吸收，減少腎臟對鈣質的排泄，並且增加骨質對鈣質的重吸收。要想通過曬太陽補鈣，最好的時間是上午十點到下午三點這一時間段，在太陽下曬20至30分鐘足矣。
補鈣是貫徹一生的動作，補鈣也是全民不能忽略的命題，但是任何事情都要按照標準來做，補鈣也一樣，一口氣吃不成大胖子，補鈣還需慢慢來。
今天推薦的3個關於尊重生命的詞語分別是：1．問心無愧：道家理念指隨性而為，反躬自問，沒有對不起別人的地方。2．善始善終：做事情有好的開頭，也有好的結尾。形容辦事認真。3．不虛此生：這一生沒有白白浪費。