夏季温度越來越高,天氣逐漸變得悶熱,這時候人出汗會增多,於是 “補水”就成了夏季保障身體健康的基礎。
水是生命之源,人體缺水會引發各種問題,比如便秘、皮膚乾燥等等,但夏季補水一個容易被忽視的問題是飲水過多造成“水中毒”。我們知道,凡事都要講究適中,攝入的營養素剛好滿足我們的身體需要是最好的,過多或者過少反而會對身體造成損害,喝水也是如此。
正常條件下進行輕體力活動的成年人,每天大概需要喝水1500到1700毫升,大約是7到8個紙杯那麼多。夏天由於出汗多,不做劇烈運動的話,稍微多一兩杯也就可以了。
很多喜歡運動的朋友,可能在夏天也會堅持運動,如果喝了過多的水,就會產生“水中毒”症狀,比如頭痛、嗜睡、噁心等等。
由於我們身體裏的腎臟,持續最大利尿速度是每分鐘16ml,如果攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,引起脱水低鈉症,一般會導致嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的甚至會出現痙攣、昏迷,危及生命。
因此,夏季喝水要注意這三點:
首先,不要等到渴了再喝水,如果能感覺到口渴,實際上我們的體內已出現脱水狀況,拖得越久,口渴的感覺越明顯,然後拿起水咕咚咕咚猛灌,大量的水會迅速進入身體,出現上述細胞膨脹的問題,對健康不利。
其次,不管有多渴,都要慢慢喝,特別是劇烈運動後,迅速地喝水會給心臟造成很大的壓力,正確的做法應該是先用水漱漱口,潤濕一下口腔和咽喉,然後喝少量水,停一會兒,再喝一些,讓機體慢慢吸收,少量多次這樣喝,可以增加我們的補水效率。
另外,夏季喝水最好喝一些淡鹽水,因為夏季出汗多,除了水分大量蒸發以外,身體裏的鹽分也在丟失,如果只補水,身體的電解質容易環境被稀釋,容易發生脱水,為了維持體液濃度,喝了水也會被身體排出,這也是夏季發生脱水概率增大的原因。