0~6歲寶寶為何愛生病？記住這4點，幫孩子吃出黃金免疫力

朋友家3歲的娜米剛去幼兒園幾天，就又感冒了，這是今年第4次了，朋友也是十分頭痛！娜米從小偏瘦，小姑娘清秀可愛的很，但是體質特別差！ 娜米在家就挑食，去了幼兒園更是如此，加上這幾天因為分離焦慮愛哭鬧，情緒也差，孩子就又感冒了！

入秋父母常掛在嘴邊的一句話便是“我要為孩子增強“抵抗力”，因為在父母心裏，抵抗力強，就意味着孩子少生病。很多家長也是後台詢問道，我該如何給孩子提高抵抗力？

到底什麼是免疫力？

一提起免疫力，我們就能夠與病菌聯想在一起；免疫力其實就是孩子的身體抵抗外來物質的侵襲，維持體內環境穩定的能力！

我們把身體比作一個社會，免疫系統就是就是警察，能夠區分自己人和外來的“壞人，並且能夠打敗壞人，保護機體健康！

為什麼寶寶0-6歲孩子愛生病？

0-6歲孩子愛生病，每年大約中招2-8次感冒！歸根結底為孩子免疫力差！這是為什麼呢？

1） 小寶寶免疫系統和器官發育相對不成熟，處於快速發展完善過程中，容易受到外界的侵擾；

6月齡前後的寶寶，此時從媽媽體內獲得的免疫物質耗盡而自身免疫未建立，最容易生病！

2） 環境中病菌交叉感染！尤其是3歲左右孩子進入幼兒園之後

很多家長髮現孩子在家裏幾乎不生病！一旦入園就開始病來如山倒，主要是孩子之間細菌病毒交叉感染導致的。

3）營養不足導致寶寶免疫力低下

免疫系統需要充足的營養來維持，如果寶寶存在偏食、長期食慾不振、營養不均衡蛋白質、維生素、礦物質攝入不足等原因，則可能導致孩子免疫力低下！

合理的膳食攝入充足的營養素，能夠維持免疫系統的正常運作，發揮有效的功能的基礎保證。

4） 睡眠不足，情緒差，運動不足也會導致孩子免疫力差！

增強寶寶抵抗力—營養全攻略！

均衡的營養是身體免疫功能的物質基礎！寶寶飲食首要是保證7大基礎營養素均衡！當寶寶反覆生病和抵抗力下降時必須加強提高免疫力的營養素：蛋白質、維生素A、D、C、礦物質鋅、鐵！我們具體一一來看：

1、 蛋白質是構成人體的基礎物質，也是人體免疫功能的基礎！

人體淋巴細胞、免疫球蛋白等主要成分便是蛋白質，當人體蛋白質不足，可想而知免疫細胞會減少，抵抗力隨之下降！同時蛋白質會減少會影響孩子皮膚粘膜的抵抗能力。

▲寶寶要多攝入動物性食品奶製品、蝦、瘦肉、雞蛋、魚肉等；

• 對於小寶寶來説，蛋白質首要來源便是奶製品！3歲之前的孩子建議選擇嬰幼兒一、二、三段配方奶粉，保證營養素適宜且均衡！3歲以後孩子建議選擇純牛奶，一定要避開娃哈哈、優酸乳、養樂多等飲料類產品，其中蛋白質是嚴重不足的！
• 豆類是唯一能替代動物性蛋白質的植物性蛋白質，建議可以給孩子多安排豆腐泥、豆製品等
• 大孩子可以根據年齡選擇堅果類，也屬於優質蛋白質！

2、維生素:A+C+D

▲維生素A與免疫功能息息相關

寶寶缺乏維生素A將會損害人體粘膜的完整性，容易使得病菌進入體內對人體造成感染，孩子維生素A缺乏容易出現呼吸系統異常，感冒反覆，呼吸道感染、腹瀉等！

一般情況按照年齡劃分，0-6月齡每天攝入300ugRAE/d；6月齡-1歲每天攝入400ugRAE/d； 1-3歲以上的孩子，每日攝入310ugRAE/d； 4歲以上的孩子，每日攝入360ugRAE/d。

維生素A補充來源其實是十分廣泛的，日常食補維生素A，動物性的主要有動物肝臟，魚肝油、奶類等！肝臟每次20至50g，一週1—2次即可，如果孩子不能良好咀嚼，也可以購買肝泥製品，添加到輔食之中或者購買成品肝泥、肝粉！

植物性食物可以吃一些深色(由裏到外的蔬菜，水果，如胡蘿蔔、菠菜、西藍花、胡蘿蔔、南瓜，橘子、杏子，李子等，水果主要補充的是胡蘿蔔素， 在人體內可以轉化為胡蘿蔔A。

▲維生素C可以幫助機體維持正常的免疫功能。

缺乏維生素C時，可以減弱機體對呼吸系統和腸胃系統疾病的抵抗力，並使傷口和潰瘍不易癒合，更易造成細菌和病毒的入侵。

維生素C食來源十分豐富，比如菠菜、獼猴桃，西紅柿等，着了我們重點強調新鮮，新鮮的食物才能保證維生素C的含量，減少不必要損耗！

平時碰見很多孩子，愛吃水果不愛吃蔬菜！水果糖分相對比較高，小寶寶可以當做健康的零食使用，但是是不能用水果代替蔬菜的！

母乳餵養的寶寶，媽媽要多攝入含維生素C的食物，添加輔食的孩子家長要注意輔食食材的新鮮！

▲維生素D不僅能促進鈣吸收，也會影響免疫！我們都知道小寶寶出生後15天需要補充維生素D，它能夠促進寶寶鈣的吸收，助力寶寶骨骼發育！其實我們往往忽略了維生素D對於免疫的強大作用，維生素D可以影響呼吸道感染的發生與發展，與先天性免疫系統的建立有很大關係！

維生素D的推薦攝入量是十分神奇的，寶寶出生後15天至60歲，每日推薦攝入量都是400IU（10ug）,對人體來説是特別而重要的！

維生素D可以通過陽光照射皮膚，自身進行合成，但是受限於陽光照射時間，，秋冬季節往往是維生素D容易缺乏的季節，尤其是是孩子不能長期待在室外。

由於母乳和普通食物中維生素D含量很低，因此小寶寶可以適當吃一些維生素D製劑來補充。

3、礦物質：鐵+鋅

鐵與免疫的關係，鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會引起貧血，鐵也能增強免疫細胞的功能，增加抗感染的能力。

寶寶會在孕期從媽媽獲得一部分儲備鐵，但是這部分鐵只能維持孩子4個月的需要，所以我們説寶寶4月齡添加輔食第一步是強化鐵米粉是很好好的選擇！

後面補鐵的食物比較好的是動物性食物比如紅肉，動物血、動物肝臟，不過要在正規選購時候，適量補充！補鐵時候建議媽媽與維生素C搭配，維生素C 可以提高鐵吸收4倍

如果寶寶排斥動物血、肝臟口感！可以給寶寶選擇成品肝泥、肝粉既能補維生素A，也可以給孩子補鐵！媽媽們可以參考！

鋅對免疫系統影響十分明顯，寶寶缺鋅不僅會影響生長髮育，還會使機體免疫器官重量減輕甚至萎縮，從而直接導致細胞免疫和體液免疫功能下降。

因此寶寶輔食添加期間，一定要注意飲食中鋅的攝入！鋅含量比較高的食物包含貝殼類海產品、紅肉類的，堅果類的等，可以在孩子膳食中多做選擇！

不同月齡看如何飲食提高免疫力？

1、0-6月齡寶寶堅持母乳餵養

母乳不僅含有營養物質，還有豐富的免疫物質，這也是6月內孩子不愛生病的主要原因，是媽媽送給孩子的第一份禮物。寶寶出生後建議儘可能母乳開奶，堅持母乳餵養至少6個月！

媽媽需要保持好的精神狀態，同時要增加富含優質蛋白質和維生素食物的攝入，食物要儘量多樣性，保持愉悦的心情和充足的睡眠，適當運動能夠促進乳汁分泌，適當的運動，禁煙酒、咖啡、濃茶！

2、6月齡到1歲孩子：謹防鈣鐵鋅硒維生素缺乏！我們知道提高寶寶免疫力，飲食均衡是王道！

以上我們分析了很多營養素與膳食的關係，可以發現膳食中任何一種營養素不足都會影響人體免疫系統，造成間接或直接的影響。孩子只有各種營養搭配合理，才能保證人體免疫系統在最佳的營養狀態下運作！

寶寶在輔食添加期間，很容易出現奶量下降，若此時寶寶輔食搭配不恰當，則會導致鈣、鐵鋅、硒維生素等缺乏！

孩子挑食偏食、不好好吃飯，已經成為困擾中國父母的普遍性問題。跟不挑食的孩子相比，“挑食寶寶”們不僅體格發育較為落後，連智力免疫發育水平也略遜一籌。

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2、1-3歲孩子：每餐搭配有彩虹的顏色

1歲後寶寶一般變成3次奶，3次輔食，這時候寶寶輔食變成正餐的意義了！先要擺正輔食基礎上，奶量保證500ml左右！

孩子飲食保證不挑食，不偏食，儘可能攝入各種種類食物，要有蔬菜，主食，有高蛋白之類，如蛋奶肉，媽媽可以給寶寶中午吃雞肉，晚上吃豬肉！明天是中午豬肉，明天吃牛肉！每頓飯給孩子搭配更講究一些！

建議給寶寶吃飯搭配有彩虹的顏色，比如這一餐當中有牛肉，西藍花，小米粥，紅色綠色黃色就全部都有了，孩子也能提高很好的食慾！3歲以下寶寶輔食建議單獨加工，尤其是避免辛辣刺激重口味的食物！

我們並不強求孩子會吃所有的食物，難免會有孩子不愛吃個別的挑食偏食，可以有幾種不愛吃，也是允許的，但是要保證每一餐當中每一類食物量攝入！

如果孩子食慾不好的情況喜愛，可以少食多餐，多攝入一些半流食的食物，比比如蔬菜粥，瘦肉粥，爛麪條，雞蛋羹，這些易消化的食物，作為孩子飲食的替換選擇！

食物一定要煮熟煮透，特別是高蛋白類型的食物，一定要生的，熟的分開，比如切菜板等！認真洗手，尤其是除了生食和熟食之間等！做完飯護理孩子一定要洗手！對於使用餐具，最好跟孩子實現分餐！不要有最吹涼食物給孩子，避免食物的較差感染！

3、3歲——6歲：飲食規律很重要

考慮孩子胃容量是一定的，所以孩子3餐要固定，保證每天吃早餐，營養要充足，早吃好，午餐和晚餐均衡且適宜，每頓飯都有主食，蛋白質，蔬菜！水果作為加餐，無論在哪一個年齡段，從小到大人都是一樣的原則！

其實蔬菜水果也是必不可少的！蔬菜每天4-5份，水分3-4份，優質蛋白質動物性食物2-3份，豆類奶類蛋白質每天1-2份，最多的其實應該是穀物5-6份，這是最多的，最少的食油、鹽，每天1份！

兒童在保證營養均衡的基礎上，還是以易消化為主，不能每天都是大魚大肉！孩子多吃肉是不是就是好的呢？肉類攝入過多，其實蛋白質攝入也會過高！

少甜食，少飲料：避免影響孩子食慾，導致孩子消化功能紊亂，吃的太多因此出現腹瀉腹脹腸道不舒服的問題，過度碳酸飲料攝入會影響蛋白質，鈣等的吸收。

少油脂、少刺激：食物烹調方式中以蒸煮燉為主，少吃煎炸等，可能引起寶寶腸道消化不良！我們知道人體80%免疫存在腸道，寶寶一旦腸道出現不適，免疫力隨之下降！

生活中也要強化孩子免疫力

我們説孩子吃出強健免疫力，在生活中也要格外注意！相互配合，打造孩子黃金免疫力！

保證寶寶睡眠助力免疫，睡眠能夠消除疲勞，使得免疫系統得到適當休息！

• 孩子夜間睡眠長，產生情緒差的風險就小！良好的睡眠能夠維持機體內分泌的平衡，比如胸腺素，能夠提高孩子免疫力！
• 新生兒-3個月的小寶貝每天在13-18個小時，逐漸隨着孩子年齡長大啊，睡眠時間減少 1歲時候11-13個小時！1歲以後孩子基本每天10-12小時！

良好的情緒對孩子免疫影響巨大

• 樂觀的生活態度，有助於免疫力保持最佳狀態！家庭環境與父母的親子互動也有很大關係!
• 無論孩子大小，都會感知到大人的情緒變化，長期處於焦急，吵鬧，壓抑環境下的小寶貝免疫力會下降！

適當的鍛鍊是免疫力很好的幫手！

適當運動會增加免疫細胞的數量，同時增加免疫細胞的活性！孩子抵抗寒冷，細菌等的能力提升！運動也能改善孩子胃口差的問題等。