營養師強烈推薦：這4種食物，女性多吃！美容養顏還健康

現代女性的壓力越來越大，工作上希望自己能夠有所成就，生活中也希望自己能夠盡善盡美，於是儘可能地做美容，購買各種保健品，期望達到一個健康的狀態。

實際上，天然的食物、陽光、草地、森林和新鮮的空氣，這些遠不是保健品和護膚品能夠完全代替的。

以下這些食物對女性的健康大有益處，建議多吃。

1、大豆：補充植物雌激素，延緩更年期

大豆的營養非常豐富，含有40%左右的蛋白質，以及20%左右的脂肪，同時含有維生素B1、鈣、磷、煙酸與胡蘿蔔素等人體所需營養成分。

對於女性來説更重要的是，大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。大豆異黃酮是一種天然雌激素，不僅能預防更年期綜合徵，還能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

並且，由於大豆異黃酮並非真正的雌激素，在身體中易於分解，不會在體內積蓄，所以對身體沒有毒副作用。

2、西蘭花：降低乳腺癌發生率

乳腺癌已經是中國女性發病率較高的一種癌症，發病年齡也越來越年輕化。

研究表示，多吃十字花科蔬菜有助於降低乳腺癌的發病風險，多吃富含類胡蘿蔔素的蔬果，女性則不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西蘭花正好屬於十字花科的蔬菜，且富含類胡蘿蔔素。

3、酸奶：補鈣，維持挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，因此在膳食上要攝入足夠的鈣。

牛奶、酸奶等奶製品是鈣最佳的膳食來源，不僅容易獲取、含量高，而且吸收率也較高。尤其是酸奶，其中還含有活性乳酸菌，有助於促進腸道健康。

如果喝不下原味酸奶，可以在其中添加一些天然水果，或者選擇添加了代糖的“無糖酸奶”。

4、堅果：補充維生素E，抗衰老

堅果除了富含不飽和脂肪酸和蛋白質，還富含礦物質、維生素E和B族維生素。

維生素E對於曬傷的預防，以及機體的抗氧化都是很有效的，缺乏時細胞會出現類似於組織衰老時的脂褐質。

維生素E的日常來源主要是植物油及堅果，不需要額外補充。每天吃一把堅果仁，約15克左右就可以了。