其實在生活中我們可能對於提肛運動來説並不是非常的熟悉，但是這種運動對於我們身體來説是非常有利的，而且它主要依靠肛門周圍的肌肉來控制也不是非常難的動作，但是對於我們身體來説可以起到非常大的功效。提肛運動的正確流程是什麼呢？對於身體會有哪一些功效？或許無論男女都可以，我們一起來看一下吧。
提肛運動正確流程是什麼？
（1）平躺、雙膝彎曲。
（2）收縮臀部的肌肉向上提肛。
（3）緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
（4）我們保持骨盆底肌肉收縮，5秒鐘之後，然後輕輕的鬆開，5~10秒之後再重複做收縮運動。運動的過程之中，我們要照常的呼吸，保持其它部分的放鬆。然後用手觸摸我們的腹部，如果腹部有緊縮的現象是表示我們的運動是錯誤的。
（5）這樣的練習一定要循序漸進，持之以恆，才會達到提肛運動的目的。而提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
對身體有哪些功效？或許無論男女都可以
當我們在練習提肛運動的過程中，就可以約束尿道，緩解尿失禁的現象。尿失禁是一些成年婦女的困擾問題，如果説經常做這樣的運動的時候，就可以增強盆骨底肌肉羣的張力，加強我們尿的阻抗力減少膀胱肌肉的過度反應，便約束我們小便的機能，得到一定的恢復和加強。
做這樣的運動可以幫助我們起到活血化瘀，消除痔瘡的情況。現在很多人都被痔瘡所困擾，痔瘡是因為肛門靜脈曲張張血脈迴流不暢所引起的。所以説做這樣的運動的時候就可以對我們肛門周圍的靜脈產生一定的排斥效果，能夠促進靜脈迴流順暢。尤其是在選擇呼吸時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，有利於肛門靜脈血液的迴流。
而且提高運動還可以保護男人的前列腺。尤其是一些男人到了中老年的時候，他們的排尿就可能會出現障礙，大多數是與前列腺肥大是有一定關係的。所以説當我們在做提肛運動到時候就可以會使使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。
其實如果經常性的做這樣的運動就可以幫助我們加強強壯會陰。然後就可以提高一些女生的“性”趣。這其實是因為一些中年婦女，她們的陰道可能會比較鬆弛，而且在生產孩子的過程中陰道擴張或者是韌帶裂傷會加重上述的現象。因此在這個時候如果做這樣的運動就可以使整個骨盆底肌肉羣變得非常的堅韌，有利於我們生殖氣管的血液，增強性感受能力
所以説這樣的運動不僅適合男人，而且對於女人來説也是非常適合的。