堅持做提肛運動，對男女都有益處，推薦3組做法，別不好意思

今天你提肛了嗎？

提肛運動作為新的養生法，頗受大眾的喜愛，有不少年輕人已經在提肛打卡羣，練起了“提肛運動”，堅持打卡。

不少朋友都深受痔瘡的困擾，有説法表示提肛運動可以防治痔瘡，那提肛運動真的能治痔瘡嗎？堅持提肛運動，會發生什麼？

一、提肛能治痔瘡嗎？

俗話説，十人九痔。不少人被痔瘡困惱着，隨着提肛運動逐漸走近大眾，網上有不少的人説，自己練習提肛運動，痔瘡在慢慢變小，或者説治好了自己的痔瘡，這是真的嗎？

其實依靠提肛運動並不能治療痔瘡，不過能起到預防痔瘡的效果而已。

痔瘡多數是由於長期便秘、久坐、久站、酗酒、吃肉過多、腹瀉等原因導致的，通過提肛運動能夠刺激肛周血液的循環、組織收縮能力等，能夠在一定程度上預防痔瘡的發生。

二、堅持做提肛運動，會怎麼樣？

很多人提到提肛運動，會覺得不好意思，其實提肛運動真的很養生，提肛運動能夠鍛鍊肛門括約肌，並沒有統一的鍛鍊標準。

對於女性來説：

經常進行提肛運動，能夠將盆底肌肉鍛鍊得更加堅韌。懷孕期間的女性，適當地進行提肛運動，能夠增強自身肌肉力量，對於順產、產後恢復等有一定的幫助。不過如果出現異常的不適感，一定要及時停止。孕早期、孕晚期的人不建議做，以免出現宮縮或者早產。

而很多老年女性有尿失禁的困擾，也可以通過練習提肛運動來進行改善。

對於男性而言：

提肛運功的過程中，括約肌會不斷地收縮，可在一定程度上改善局部、男性前列腺的血液循環。同時還能減輕慢性前列腺炎引發的充血。在夫妻生活中，括約肌是重要的參與部分，所以可以在一定程度上提高夫妻生活質量。

三、提肛運動，推薦3種做法

提肛運動不只是侷限於一個動作，其實隨時隨地都可以練，推薦下面三種提肛運動的鍛鍊法，大家可以隨時練起來。

1.胸膝卧位法

首先雙膝跪姿於牀上，然後將胸部貼牀，將臀部抬高並進行提肛運動。

吸氣，同時肛門收縮內提，呼氣時自然放鬆三五秒即可。然後重複30次為一組，一組大約用時3分鐘左右，每天堅持兩三組即可。

2.仰卧抬臀法

平躺在牀上，將雙腿撐起，用頭、腳後跟作為支撐點，將臀部抬高，然後有規律地夾緊、提拉肛門及周圍肌肉。建議一組20次，每天兩組左右，並且堅持下去。

3.隨心所欲法

隨時隨地可做，吸氣時肛門內提收緊三秒左右，呼氣自然放鬆三五秒。一組20-30次。

北京世紀壇醫院中醫肛腸外科主任醫師王鄭彪建議最佳運動時間是：早晨起牀前、晚上臨睡前、夫妻生活後、大小便後。

當然，具體的時間、強度請依據個人情況來調整。

四、4類人做提肛運動，需謹慎

王鄭彪醫師提醒，提肛運動雖然好處多多，但是並不適合人人都做，尤其是下面這四類人，進行提肛運動需要謹慎。

陳舊性肛裂的患者：其本身括約肌有痙攣的症狀，如果再進行提肛運動，很可能會導致疼痛感加重。

有排便困難疾病的患者：像存在直腸前突、盆底肌失遲緩等問題則不適合，以免加重病情。

痔上黏膜環切釘合術手術後一個月內的患者：該手術是通過吻合釘吻合的，在吻合釘脱落的期間慎做。

有肛周炎症性疾病患者：像肛周膿腫、肛竇炎等疾病，以免加重炎症，甚至出現膿腫破潰等情況。

提肛雖然不能治療痔瘡，但對於男性和女性來説都有不少的好處，建議大家可以根據自身的身體情況、條件來進行提肛運動，不過上述四類人一定要謹慎進行。

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