更關鍵的是，每當自己健身結束後發生感冒，便會遭到其他人的質疑：你不是經常運動嗎？怎麼還會感冒發燒呢？對於這些提問者而言，健身彷彿就是成仙的過程，不容得半點馬虎，不能在這個過程中出現感冒發燒等普通人會得的病。
運動能夠增強體質，這句話有一個非常關鍵的前提，在於長期堅持，長期堅持運動不僅能夠讓我們增強體質，還能提高免疫力，增加關節的柔韌性與靈活性，提高心肺功能，塑造好身材。
既然如此，為什麼健身之後反而小病不斷呢？這與一個詞息息相關，過度健身。過度健身對於身體並沒有好處，反而會導致肌肉長期痠痛，乳酸得不到排解，增肌週期延長，嚴重還會導致橫紋肌溶解，這在健身初期比較常遇到。
而對於健身進階者來説，更多的是由於高強度健身後導致的免疫力下降，容易感染病毒，因此就會出現經常感冒發燒等症狀。這其實非常好理解，一場一小時的游泳比賽或者一場高強度的馬拉松結束後，由於人體大量排汗，體內物質逐漸消耗完，身體處於最為睏乏的狀態，身體為了保持生命體徵的維持，會將更多能量分配給基礎的呼吸系統，而將耗能量的免疫系統關閉，免疫系統降低到最低水準，便會直接導致病毒入侵，濕邪感染。
這一點非常關鍵，就連訓練有素的健身愛好者也無法規避，因此建議在平日裏選擇中等強度的訓練即可。如果你經常高強度訓練，為了幫助身體提高免疫細胞的抗風險能力，以下這3件事，你不得不看一下。
高強度的訓練結束後，身體處於高温狀態，身體大量排汗，這時候如果進入空調房或者空調電梯，會直接導致物理降温，快速損害免疫細胞，造成免疫力大幅下降。如果是在天氣寒冷的冬天，不做高強度訓練，屬於非常理智的做法。
對於健身房的健身愛好者來説，短袖T恤或者布料非常少的健身服，是炫耀肌肉的利器之一。但如果在你的訓練計劃中今天需要高強度鍛鍊，那麼請收起你的短袖衣服，或者另外套上一件防寒的風衣是不錯的選擇。在保暖這件事上，多數健身者沒辦法做得完美，但恰恰由於這種不完美，會導致經常感冒發燒。
三分練7分吃，訓練後的飲食能夠快速修復肌肉損傷的細胞，同時還能給予身體更多能量輸送到免疫系統中，提高自身免疫力，改善體質。
高蛋白食物，例如牛肉，雞胸肉，雞蛋等都是不錯的食材來源，建議在日常飲食當中儘可能的多攝入，確保自己營養到位。當然如果你目前處於減脂平台期，小編不禁想與你分享一款自用的蔬菜沙拉，飽腹感強，量大還便宜，小編自用了半年，減重30斤~