三高被人們稱為富貴病，之所以這樣説，是因為三高很多時候是人們吃出來的，喜歡吃夜宵、吃油炸食品、吃高糖食品，都有可能會引起三高症狀，所以為了更好的養生，我們要注意日常飲食。營養師表示，三高最怕它，越吃血管越乾淨，堅持1個月，有助於三高慢慢降低。
1、豌豆：三高人羣可以適當吃些豆類，因為豆類是有效降低血脂的天然食品，豌豆也具有同樣的作用。豌豆中的鈣元素、維生素以及粗纖維素，可以改善腸道消化不良症狀，幫助清理血液中的雜質，降低膽固醇和血脂含量，改善三高人羣的身體狀況。同時，豌豆中的鉻物質，可以增強身體對胰島素的敏度度，降低體內血糖水平。
2、向天果：向天果樹是一種熱帶植物，因其果實向上生長而得名，向天果營養價值很高，含有豐富的皂角苷、黃酮以及異黃酮三種活性成分，能夠幫助身體降低血壓和血糖。向天果能促進身體胰島素的分泌，提高胰島細胞活力，幫助降低血糖，同時可以擴張血管，提高血液循環速率，具有降低血壓的作用，三高人羣可以適當食用。
3、綠豆芽：綠豆是豆類中清熱解毒作用比較好的一種食物，能夠降低血液中的膽固醇含量，具有降低血脂的作用。綠豆芽是綠豆在適宜的温度下發芽而成的一種蔬菜，在其發芽的過程中，綠豆原本所有的維生素C會大量增加，能夠幫助身體清理血管上的沉澱物，清除體內垃圾，減輕血管壓力，每天吃一點綠豆芽，三高慢慢會降下來。
4、蘋果：蘋果是家庭中最常吃到的水果，物美價廉，是實惠的養生水果。蘋果含有豐富的果膠，進入體內後，和食物中的膽酸相結合，幫助身體排出過量膽酸，達到降低膽固醇的目的。同時，蘋果中的類黃酮，能夠壓抑低密度蛋白氧化，從而降低血液粘稠度，對動脈粥樣硬化有一定預防作用，三高人羣經常吃蘋果，有利於養護血管。
5、銀耳：銀耳營養價值很高，對身體有較好的保健作用，因此具有“菌中明珠”的美譽。銀耳具有滋陰除燥、養胃降脂的作用。雖然滋補作用很好，但是熱量卻比較低，還有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，降低身體對脂肪的吸收，能夠降低血脂和血糖，銀耳中的多糖還可減少體內膽固醇，增強身體抵抗力，適合三高人羣經常食用。
三高是一種跟飲食密切相關的身體疾病，主要是因為我們飲食上的不注意，喜歡吃高熱量、高油脂食物，導致血管功能下降。所以要改善三高症狀，首先要養成健康的飲食習慣，三高人羣可以經常吃豌豆、向天果、綠豆芽、蘋果、銀耳這5種食物，越吃血管越乾淨，堅持1個月以上，幫助三高慢慢降下來，有利於大家養生。