有這6個姿勢，夠你美美的度過一整個夏天了
悶熱而漫長的夏夜，你是否還為睡不着而煩惱？試試這幾個動作，改善失眠，讓你在睡眠中卸去一天的疲憊，還你清透水潤的肌膚！
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞對一個人的身體狀況起着至關重要的作用。一個好的睡眠不僅可以修復身體機能，為次日的工作生活補充體力，並且可以促進身體排毒，改善皮膚狀態。而在炎炎的夏日，由於天氣悶熱，容易引發人們的煩躁情緒，造成失眠，這不僅給身體帶來了極大的危害，也在心理上造成了一定困擾。
也許，你也正處在失眠的痛苦之中，但是，別擔心，這一套瑜伽動作便能拯救你的睡眠。每天晚上睡前做這一套瑜伽動作，由內而外放鬆每一個細胞，梳理你的身體，調節內分泌，讓你由內而外煥發生命活力和自然光彩！快來一起學習這一套睡前瑜伽吧，讓在炎熱的夏天也能做個“睡美人”！
1、頭肘倒立式變體
a.屈膝跪坐，雙膝併攏。雙手合掌放於膝前，手肘打開與肩同寬，手臂緊扣成一個牢固的三角形，固定在瑜伽墊上。
b.將頭放於三角形內，頭頂着地，雙腿蹬起，只以腳尖為支點，身體垂直於地面，眼睛望向雙腳後方。
c.收緊核心區域，牢牢固定手肘，用腹部力量和帶動雙腿向上提起，大腿平行地面，小腿收起與大腿形成30度角。注意不要憋氣，均勻呼吸。
d.繃緊腳背，一條腿向下拉，腳尖指向地面的方向，另一條腿收像腹部，感受大腿的拉伸。
e.保持5次呼吸，換另一側練習。
2、單手輪式
a.仰卧再地，雙腿微微分開，微微彎曲雙腿。
b.掌心翻轉，指尖指向頭頂向內的方向，手掌壓實地面。吸氣，雙臂與背部用力，使背部與臀部抬離地板，頭頂輕放於瑜伽墊上。
c.繼續向上推髖部、背部，直至手臂伸直，雙腿向外蹬直，使身體線條呈現流暢的山狀。將重心挪向一側，將另一側的腿略微收回微趣，前腳掌着地作為支撐，並將一隻手臂抬起距地面約20釐米。
d.保持5次呼吸，換另一側練習。
3、蠍子變體一
a.以嬰兒式進入，跪在瑜伽墊上，身體前傾，雙腿蹬直，手掌大大張開，來到下犬式。手肘平鋪於墊子上，大臂與地面保持垂直。兩臂距離不要超過肩寬。
b.仰起頭部，伸展脖頸，儘可能把頭抬高，遠離地面。勻速呼氣，收緊腹部核心，結合腰部和腿部力量將雙腿引起，胸部向上伸展，骨盆慢慢向後傾斜，切勿低於頭部。
c.雙腿向後拱，保持在頭部上方，專注於呼吸。
d.慢慢一條腿拉直，向身體前方傾斜30度，向天空延伸。
e.保持五次呼吸，再反方向進行訓練。
4、蠍子變體二
a.前三步參照上一體式
b.將一條腿伸直，大腿保持平行，腳尖指向天空方向。
c.保持五次呼吸，向另一側練習。
5、虎伸腰式
a.鑽石坐跪地，雙腳後伸，腳背鋪地。雙手前伸，與肩同寬，。吸氣抬頭，收緊背部肌肉，腰部放鬆自然下沉，臀部上翹。
b.將雙腳勾起，腳背繃直，指向上方，將一條腿的膝蓋抬起，放於另一隻腳腳掌上，腳尖指向頭部。
c.均勻呼吸五次，換另一側練習。
5、側角大拜
a.雙腿大大分開，一隻腳外轉正對另一隻腳足弓。並將腳尖朝外的腳彎曲，使大腿平行地面，髖部下沉。
b.雙手在身後十指交扣，隨着頭部的觸地向下倒，保持背部延伸。
6、蜘蛛式
a.坐於墊子上，雙腿微屈，向兩側大大張開。用手臂帶動身體向前慢慢延伸。
b.保持五個均勻的呼吸。
一組動作練下來，你是否已經有睡意了呢？願伽人好夢，在睡眠中恢復元氣，還你水光肌。
小伽有話説：
睡前泡泡腳
牀邊一杯熱牛奶
枕邊一束薰衣草
桌上一本書
願你在身體與精神的放鬆中
遇見明早更好的自己。