早上幾點起牀最好？睡回籠覺危害大？關於起牀後的10個糾結

我們常説一天之計在於晨，起牀後的時間是完美一天的開始。那麼你早上起牀後做的第一件事是什麼呢？疊被子？喝水？上廁所？刷牙？.......

這些事看着似乎都很日常，但與我們的健康卻息息相關，所以今天準備給大家整理一下早上起牀後的10個問題，看看你都做對了嗎？

1、早上幾點起牀，幾點吃早飯最好？

保證睡眠才是真，早飯應在醒來之後的2小時之內進行。

總有人糾結網上的那些最佳作息時間表，認為想要健康就要掐着點起牀。然而相較於最佳起牀時間，其實保證睡眠時間才是最重要的。對於正常成年人來説，平時不熬夜，保證每天睡7~9個小時，基本就可以了。

關於早飯，我們應在醒來之後的2小時之內進行，對於平時作息比較正常的人來説，早飯時間應控制在上午10點前結束。

2、起牀後應該先吃飯還是先刷牙？

不管飯前飯後，刷了就好！

對於這個問題，其實很多牙醫都沒有達成共識，先吃飯派認為，飯後再刷牙，有助於將附着於牙齒上的污垢都刷走，確保牙齒長時間的潔淨；但先刷牙派卻認為，飯後刷牙可能會造成牙齒表面釉質的額外損失，所以飯後30分鐘不能刷牙。

我認為，關於刷牙這件事不用糾結太多，保證早晚刷牙，掌握正確的刷牙方式就可以。

3、經常不吃早飯會不會有問題？

不吃早飯的5大危害你應該瞭解

對於大多數來説，經常不吃早餐對身體沒有好處，特別是未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎症患者和營養攝入不足的體弱者。經常不吃早飯容易帶來這些危害：

●增加患冠心病風險

●丟失骨密度

●易患糖尿病

●易患膽囊炎

●影響記憶力和心情

早餐攝入應占每日總能量需求的20%~35%。早餐應該包括全穀類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、 脱脂乳製品或半脱脂乳製品。

4、洗臉用冷水or熱水，要用毛巾嗎？

温水最好，毛巾可以用，但是要注意清洗方式。

關於洗臉水温的問題，其實也是很多人糾結的，在微醫君看來，温水較為合適，水太熱，皮膚屏障可能會受影響，水太冷又會讓面部的血管收縮，皮脂分泌也會明顯減少，這樣做的直接後果就是皮膚更幹，所以温水最為合適。

至於是否用毛巾，從健康的角度分析，用手洗臉確實好一點。如果皮膚的角質層較薄，皮膚較為敏感，使用毛巾會破壞角質層。而且很多人不重視毛巾的清潔，使用中容易附着灰塵和細菌。如果平時習慣用毛巾洗臉，應注意毛巾的清洗和消毒，3個月最好更換一次。

5、早上起牀要先喝一杯水嗎？

早上起牀喝杯白開水是很好的選擇。

很多人問早上起牀要喝水嗎？確實應該喝，早上喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水是不錯的選擇。當然大家説的什麼蜂蜜水、淡鹽水、咖啡等等，就不是很建議了，白開水是最好的選擇。至於是温白開還是涼白開，就看你們自己選擇啦~

6、早上一定要排便才健康嗎？

不是，但晨起或餐後2小時內嘗試排便確實較好。

理論上來説，只要便便形態正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題。不過《中國慢性便秘診治指南(2013年，武漢)》在對慢性便秘的治療方案中指出結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，並建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。

因此建議大家也可以根據這個時間來排便，每天在固定的時間裏嘗試排便，逐漸使身體習慣這種週期性的規律。當然，如果你實在不習慣，那麼按照你自己原先的規律也沒什麼問題。

7、睡回籠覺對身體有害嗎？

沒那麼嚴重，該不該睡回籠覺應視情況而定。

前面微醫君已經説到一個正常成年人應保證每天7~9個小時的睡眠時間，如果睡眠時間不足，那麼睡個回籠覺，對於緩解疲勞是有益的。

睡回籠覺並不會帶來什麼可怕的影響，但如果經常睡過頭也不太好，畢竟這樣也容易打亂正常睡眠週期，在這裏微醫君給大家推薦一個三個“一分鐘”方法，據説這是能讓你迅速從睡眠中清醒的好方法。

●人醒來後在牀上躺一分鐘

●起牀之後在牀頭靠一分鐘

●起牀後雙腿下垂等一分鐘

8、起牀氣嚴重是一種病嗎？

這其實是一種睡眠慣性

起牀氣相信很多人都很熟悉，早上被鬧鐘或別人喊醒時，總是不在狀態，甚至心裏憋着一股火，稍有不慎就會大發雷霆，那麼這種現象是一種病嗎？

説病確實嚴重了，但這種現象確實和心理學上所説的“睡眠慣性”有關。睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力，反應速度、警覺性、注意力也都會降低。想要解決這種睡眠慣性其實也不難，只要在起牀前，閉目小睡幾分鐘，或者醒後稍坐一會再起身，對緩解睡眠惰性非常有用。

9、早上起牀要不要馬上疊被子？

可以先鋪開通風，等過會兒再疊被子。

人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣、脱落的角質也會沾在被子上，形成潮濕、富有角質的環境，特別適合蟎蟲繁殖。起牀後就把被子疊起來，汗液留在被子裏，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境。

微醫君建議大家起牀後可以將被子翻轉，使被子裏朝外，將門窗打開通風透氣。待洗臉刷牙鍛鍊後，再整理牀鋪，疊好被子。

10、鍛鍊是早上好還是晚上好？

因人而異，適合自己的時間才是最好。

關於運動的説法一直以來都很有爭議，習慣晨跑的人認為夜跑效果不好，喜歡夜跑的人又認為晨跑危害健康，其實微醫君想説的是，雖然早上、傍晚和晚上的空氣質量會有差異，但運動的效果都是差不多的。找到自己最舒適的時間點運動才是真！

早上空腹運動，要先做熱身，運動前先喝點牛奶，吃點麪包，避免低血糖。喜歡晚上運動的人也要注意不要在睡前進行劇烈運動，否則容易讓人太過興奮而失眠。