大家好,很高興在這裏看到大家的身影,養生大家並不陌生,但如何養生,如何使我們的身體達到平衡點,這其中的方法最為關鍵,那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
甘油三酯也就是我們日常中常説的脂肪,甘油三酯主要的作用就是參與人體中能量的代謝,也就是説它一般會存留在我們的身體中,當人體需要的時候再拿出來使用。
而且我們身體中有十分之九的脂肪都是甘油三酯,就是説我們吃的肥肉或肥油通常也是甘油三酯。
甘油三酯多少才算正常?
正常的甘油三酯應該小於1.7mmol/L,當人體中甘油三酯的水平處於1.7mmol/L~5.6mmol/L之間的時候,我們首先要做的就是改善飲食習慣,減輕體重,戒烈性酒等。而對於嚴重高甘油三酯的人來説,例如空腹甘油三酯大於等於5.6mmol/L,就應該先考慮使用藥物來降低甘油三酯。實際上,甘油三酯過高不但會產生肥胖,還有可能增加人體患冠心病的機率。
那麼,降低甘油三酯含量的方法有哪些?
1、控制體重
體重過於肥胖的患者體重每下降5%~10%,體內甘油三酯的含量就可以下降大約20%,過於肥胖的人應該儘量讓自己的體重達到正常值,或者是在一年內把體重降低到10%以上。
2、常吃一些降脂食物如納豆沙棘片
納豆、沙棘是經典的降脂食物,對降血脂起到很好的作用;同時,納豆沙棘片中還含有、紅曲、桑葉、葛根、山楂等另外4種也具有降脂功效的食物;6種食物搭配組合一起,大大提高了降脂的效果。
這些降脂食物所含有的黃酮、納豆激酶、異黃酮化合物、葛根素、山楂提取物等有效成分,能夠增加血管彈性,調理甘油三酯和膽固醇,降脂降糖降壓,防心腦血管疾病的作用。
所以,日常中經常服用納豆沙棘片對降血脂、預防心腦血管疾病發揮着重要的作用。
3、合理飲食
在日常生活中飲食的總熱量要控制,碳水化合物和脂肪的攝入也要限制,同時還要多吃蔬菜和蛋白質,這樣或許可以讓甘油三酯下降20%~50%。
4、適量的運動
有規律的運動可以幫助人體降低體重,同時還可以直接達到降低甘油三酯的效果。因此建議每天至少半小時中等強度的運動,大家應該也都知道是進行有氧運動,每個星期至少5次,其中包括快走等運動方法,過於肥胖的人應該進一步加大自己的運動量。
5、戒煙、限酒
喝酒是造成甘油三酯升高比較常見的原因,甘油三酯尤其高的人應禁止喝酒。沒有喝酒習慣的也不建議喝酒,有喝酒習慣的患者男性應每日喝酒量控制在30克與女性每日酒精攝入量控制在20克以下,其中戒煙可以顯著的幫助患者降低心血管疾病的風險
以上所説的您學會了嗎,科學養生使我們越來越長壽,當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係,關注我,將帶您一起探尋養生之路