三伏天，祛濕是關鍵！中醫：飲食切記三個原則，一夏不生病

俗話説：春困、夏乏、秋盹、冬眠。夏季炎熱高温，很多人有睡不夠、渾身疲乏無力的情況，其實，這些症狀一般都是體內濕氣太重所導致的。

一、為什麼三伏天濕氣很重？

我國多數地區地處亞熱帶，夏季高温多雨，空氣中濕度大，濕氣容易進入人體，形成濕熱。這是三伏天濕氣重的外因。

而內因則在於人們的飲食和行為上。三伏天天熱，許多人愛喝冷飲、吃冰淇淋，且還有一些類似麻辣小龍蝦、炸雞、燒烤等較油膩的食品來搭配冷飲，給胃部造成較大壓力、傷害脾胃，脾臟運化水濕的功能下降，濕氣就積聚在了體內。

另外，天氣炎熱，很多人不願意出門運動，無法通過汗液排出濕氣，而又躲在空調房中，甚至睡在地上降温，這樣都會使得濕氣進入身體且無法排出，形成濕邪。

二、濕氣重，人有哪些表現？

（1）舌苔厚重、口臭

如果不知道自己會不會濕氣重，可以通過觀察舌苔得知。濕氣重的人往往舌苔厚重、發黃，並且伴有口臭。

（2）疲乏無力、睏倦

體內的濕氣往往會使得身體變得很“沉重”，特別是早上起牀時，感覺精神不濟、渾身疲乏無力，睡不夠想繼續睡覺。這是濕氣重的典型表現。

（3）食慾不振

夏季我們常常會感到吃飯沒有胃口、食慾不振，對油膩和甜食感到厭煩，且肚子時常有飽脹感、消化不良，這也是濕氣重影響的。

（4）身體浮腫

受到體內濕氣的影響，早上起牀有些人會發現身體出現浮腫，像是長胖了。這其實是因為濕氣影響了腎臟的功能，腎功能受損，體內的毒素、垃圾無法及時排出，導致身體浮腫、發胖。濕氣重也是引起肥胖的原因之一，一般表現為虛胖。

（5）關節疼痛

中老年人濕氣重的表現一般多為關節疼痛。不過也有一些是由於長期在水中作業，使得關節受寒氣入侵，導致濕氣重、關節疼痛。

三、想祛濕，如何安排飲食？

想排出體內濕氣，一定要注意飲食的調理，下面幾個要點要注意了。

·多吃祛濕的食物

日常可以多吃一些祛濕的食物，比如薏米、赤小豆、芡實、苦瓜等。薏米和赤小豆是祛濕效果很好的五穀雜糧，夏季薏米可以搭配冬瓜、排骨煲湯，既能祛濕，也能去暑。赤小豆可以搭配鯉魚或鯽魚熬湯；芡實可以和粳米一起煮粥。瞭解這些食物的特性，做好營養搭配、健脾祛濕。

·不碰涼性水果

濕氣重的人不宜吃某些水果，吃了會加重濕氣。例如柿子、黃瓜、梨、西瓜等種種涼性水果，且這些水果有一些含糖量比較高，是不宜攝入過多的。

·少喝冷飲和酒、少吃辛辣

冷飲、酒、辛辣的食物都會給腸胃增加負擔、影響脾胃、加重濕氣。所以夏季最好要少喝、少吃這些，不要為了口腹之慾，影響身體健康。

三伏天天氣炎熱，我們總是忍不住要吃冰涼的食物，殊不知濕氣在悄悄靠近。所以還是要健康飲食、祛除濕氣，讓身體“輕健”、有活力起來。

參考資料：

胡維勤.暑濕天飲食之道[J].《養生大世界》，2014(6).