運動量、體力勞動量大大減少，經常熬夜生活無規律，吸煙、飲酒過多生活壓力較大，這些習慣使體重超標的人越來越多了。飲食上注意低油、低脂肪、低熱量，每頓不可太飽，注意飲食合理搭配，養成好的飲食習慣尤其重要。
黃瓜所含的丙醇二酸，有抑制糖類物質在機體內轉化為脂肪的作用。每100克黃瓜所含有的熱量僅為十幾千卡，適合糖尿病人食用。而黃瓜中含有的一種叫丙醇二酸的物質，它有抑制糖類轉化為脂肪的作用，降低血清膽固醇的含量，對於糖尿病併發的血脂異常具有一定的食療作用。
芹菜含有十分豐富的膳食纖維與維生素，對於糖人們來説很有益。芹菜中富含鉀元素與維生素K，適合三高人羣食用。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。