骨科主任藏在身邊的“養骨三寶”，若你喜歡吃，骨質疏鬆不來擾

人上了年紀，骨頭就容易鈣質流失，從而會導致骨質疏鬆，這時候如果不注意則很可能導致骨折的發生。而一旦骨折發生，那麼對人體會造成巨大的創傷，尤其是疼痛難忍，行動不便，嚴重的影響生活的質量。

孫大爺，今年54歲，2年前因為股骨頸骨折入院治療，當時醫生就告誡他是骨量流失導致的骨質疏鬆症，所以才會摔倒就容易骨折。從那以後，孫大爺就開始非常在意自己的骨密度值，一些對於增骨密度不利的食材和生活方式統統戒掉了。並且在日常生活中，會很注意補充一些有助於增骨密度的食物，長此以往，現在臧大爺的骨密度值恢復了正常。體檢的時候，讓一旁的老年朋友都羨慕不已。

其實，骨密度的調控並非一朝一夕養成的，需要經常堅持，時刻在意，才能從一點一滴裏慢慢減少骨量流失，讓骨骼密度回到正常範圍。一些有助於誘發骨量減少的因素，更要注意避免。

哪些因素會導致骨量流失呢？

1、喜食高油、高鹽、高糖食物

高鹽、高油、高糖食物不僅容易帶來三高病，還會加速鈣質流失，導致骨質疏鬆的發生。研究發現，人體每排泄1克鈉，同時耗損26毫克鈣，也就是説吃的鹽越多，鈣流失也就越多；脂肪攝入過多，容易與鈣形成不溶解的皂鈣，不利於人體對鈣的吸收；高糖食物攝入過多，不利於身體內的平衡，不利於鈣質的吸收，自然就容易帶來骨質疏鬆。

2、常喝濃茶

很多人都有喝茶的習慣，這習慣本身是一個好的養生方式，但有些人常喝濃茶，這樣是不太妥當的。因為濃茶中含有較多的草酸、鞣酸，這些物質容易與鈣離子結合，從而影響人體對鈣的吸收，加速鈣質的流失。

3、不愛運動

很多人因為經常宅在家裏不能讓骨骼得到鍛鍊，適當進行運動可以讓身體被太陽照射到，就可以補充足夠的活性維生素D，活性維生素D可以促進身體的鈣吸收，能降低骨量流失的幾率，長時間呆在屋內就得不到這些好處了。

藏在身邊的“養骨三寶”，若你喜歡吃，骨質疏鬆不來擾

（1）補充氨酸骨密素

可以在飲食習慣上做一些改變，日常可增加氨酸骨密素營養物質來增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，還能與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。

（2）多吃綠葉菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

（3）多吃黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻的數倍，多吃不僅能夠有效地預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。當然你也可以食用芝麻醬，芝麻醬中的鈣也是很豐富的。