明日入伏,無論貧富,多吃“3瓜3肉3豆”,生津解暑氣,平安度夏
三伏天入伏時間是7月16日,這段時間是一年中氣温最高且潮濕又悶熱的日子,也是養生避病的好時節,抓住三伏時期調理身體,可以起到事半功倍的作用。所以此時的飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主,補充足夠的蛋白質、維生素和無機鹽。建議大家入伏多食“三瓜三肉三豆”,消暑解熱少生病,平安入伏,喜歡的朋友別錯過哦。
①冬瓜—— 消暑
冬瓜堪稱伏天第一瓜, 清蒸或做成湯均可,吃起來清爽可口。冬瓜的含水量居眾菜之冠,並且富含人體所需的各種氨基酸,三伏天經常吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還有助於控制血壓。
蛤蜊冬瓜湯
【食材】:冬瓜 適量、蛤蜊 適量、料酒 1勺、鹽 適量、姜葱 適量
【做法】:1、用海水或鹽水養半天去泥沙,吐沙後清水沖洗,拿小刷子刷乾淨,冬瓜去皮切塊備用;
2、鍋內加適量清水燒開,放入料酒和薑片,把冬瓜和薑絲放入鍋中煮十分鐘左右;
3、放入蛤蜊煮至全部開口(蛤蜊不要煮久了,一開口就好了),下胡椒粉和鹽調味,嘗味道後,夠了就不加鹽了,撒點葱花起鍋!
②絲瓜—— 護膚
絲瓜也被稱為“美人瓜”,口感細嫩、清甜爽口,許多人都喜愛吃。除了含有人體所需的水分和維生素外,還含有人蔘中的成分--皂苷,皂甙可以抗疲勞、活化皮膚細胞,起到良好的美容作用,尤其適合女性朋友多吃。
蒜蓉粉絲蒸絲瓜
【食材】:絲瓜 適量,粉絲 適量,生抽 2勺、蒜末 適量,蠔油 1勺
【做法】:1、乾粉絲用温水泡軟備用,大蒜去皮洗淨,放入絞蒜器,絞成蒜蓉;
2、絲去皮,斜刀成片,不要太薄,圍成一圈擺盤,泡好的粉絲堆放在絲瓜的中間或者平鋪絲瓜下面;
3、熱鍋燒油,放蒜蓉小火炒至微黃,加入生抽、蠔油攪拌均勻備用。
4、把蒜蓉醬料澆到每一塊絲瓜上,剩餘的淋在粉絲上,蒸鍋上汽之後放入盤子,大火蒸8分鐘左右,就可以出鍋了。
③黃瓜 —— 清熱
黃瓜有"平民蔬菜"之稱,脆嫩清香,生吃、涼拌、炒菜,樣樣可口。三伏天多吃黃瓜可幫助清除體內的垃圾,有很好的清熱去火,生津解渴,消暑解毒之功。
涼拌拍黃瓜
【食材】:黃瓜 適量,生抽 4勺,香醋 3勺,大蒜 適量,辣椒麪 適量,小米椒 適量,白糖 2小勺,鹽 1小勺
【做法】:1、黃瓜洗淨,不要去皮,將黃瓜拍爛(我用保鮮袋包起來用刀拍,避免黃瓜到處散),放入適量鹽與黃瓜醃製20分鐘。
2、把蒜末、小米椒、白芝麻、辣椒麪放入碗內,鍋中熱油澆入碗中爆香,再放入生抽,香醋,鹽,糖攪拌均勻,調成拌汁;
3、將黃瓜醃出來的水倒出來,倒入調好的涼拌汁攪拌均勻入味即可,可以放到冰箱冰一下更脆口。
“三伏吃三肉”① 羊肉—— 逼走體內寒氣
羊肉肉味甘而不膩,性温而不燥,蛋白質易吸收,三伏天,人們吃多了生冷食物,喝冷飲、冰啤容易使胃寒,而喝羊湯之後,通過發汗,可以排除掉體內的濕氣寒氣,提高免疫力。需要注意的是,吃羊肉也得分體質,體質偏熱的人就不要多吃了,容易上火。
雙參羊肉湯
【食材】:羊肉 適量、太子參 15克、紅棗 6個、沙蔘 20克、鹽 適量、姜 3片
【做法】:1、羊肉讓攤主幫忙切成塊狀,先用清水浸泡半小時,泡出血水,然後冷水下鍋,加點料酒和姜葱去羶味,大火煮沸焯水3分鐘去除血沫,清洗乾淨,瀝乾水分備用;
2、把沙蔘折成段,和太子參、紅棗洗乾淨後放清水裏浸泡一會;
3、鍋中加入清水,把羊肉、沙蔘、太子參和紅棗以上材料一起倒入鍋中,放些薑片去腥。
4、蓋好鍋蓋,大火燒開後,撇去浮沫後改文火煲90分鐘,食用時調入鹽調味即可。
② 雞肉 —— 補充體力
民間有“頭伏吃只雞,一年好身體”的説法。這主要是三伏天身體消耗較大,處在一個虛弱狀態,須適當補充營養。而雞肉屬於温補性的食材,是優質蛋白的最佳來源,對滋補身體有很大的好處,比較適合三伏天食用。
鹽焗手撕雞
【食材】:雞腿 4個、鹽焗雞粉 20克、檸檬汁 適量、薑片 適量、芝麻油 1勺、香菜 適量
【做法】:1、把雞腿去掉骨頭,泡出血水再衝洗乾淨,處理後的雞腿用廚房紙吸去表面水分;
2、把雞腿放入大碗裏,撒上薑絲,淋入芝麻油,倒進鹽焗雞粉塗抹均勻,醃製1個小時入味;
3、電飯煲底部鋪好薑片,防止雞皮粘鍋底,放入醃製好的雞腿及料汁,按煮飯鍵即可。
4、每15分鐘打開蓋翻身一遍,時間到了後,用筷子插進雞腿拐彎處沒有血水滲出,證明熟了。
5、待雞腿涼一點了,戴上一次性手套手撕雞肉,加入香菜和白芝麻,擠上一些檸檬汁拌勻即可。
③ 鴨肉 —— 祛除暑熱
鴨肉味甘,性微寒,吃多了也不上火,是炎熱夏季不可多得的滋補佳品,特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。而且鴨肉脂肪含量適中且分佈較均勻,多為不飽和脂肪酸,不必過於擔心發胖問題。
啤酒鴨
【食材】:鴨 半隻、啤酒 適量、醬油 3勺、冰糖 20克、姜 蒜 適量、八角 2個、料酒 1勺
【做法】:
1、鴨子洗淨剁塊,冷水下鍋,加薑片料酒焯水,煮開2分鐘後,撈出鴨肉;
2、鍋中放少許油,下生薑,蒜片,八角,料酒炒香,再放瀝乾水的鴨子進去翻炒,把鴨皮的油煸炒出來;
3、調入生抽,老抽和冰糖翻炒均勻;
4、然後加入能沒過全部鴨塊的啤酒,大火燒開後蓋上鍋蓋轉小火燜40分鐘。
5、最後收汁根據自己口味決定收到什麼程度,裝盤即可。
“三伏吃三豆”① 綠豆 —— 清熱敗火
綠豆性涼,味甘,是一種非常受歡迎的食物,民間有“夏天一碗綠豆湯,解毒去暑賽仙方”這一諺語。入伏吃它清涼又能敗火,能及時補充無機鹽,符合現代人的健康觀念。
綠豆薏米蓮子湯
【食材】:薏米 80克、綠豆80克、蓮子 30克、百合 25克、冰糖 適量、
【做法】:1、薏米和綠豆需要提前泡水,一般來説1小時即可;
2、把泡好洗淨的綠豆、薏米和蓮子放入鍋,再加入1400克水,蓋好鍋蓋,大火煮開後轉小火,煮約1個小時。
3、百合易煮爛,可以晚點兒放,待最後15分鐘時再入鍋。
4、煮好後根據自己的甜度喜好放入冰糖,喜歡吃甜的多放點。
② 毛豆 —— 補鉀抗疲勞
毛豆含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質,其中的鉀含量很高。伏天出汗多,汗液會帶走一定數量的鉀,吃毛豆能預防因為大量出汗造成的營養不良,還能緩解疲乏,預防中暑。
毛豆炒雞丁
【食材】:毛豆 200克、雞胸肉 適量、黃豆醬 1勺、生抽 1勺、料酒 1勺、老抽 1勺、鹽 1小勺、澱粉水 適量、
【做法】:1、雞胸肉切丁,放入醬油、料酒和生粉抓拌均勻醃製片刻;
2、毛豆去皮留豆,鍋內燒水,水開後放入毛豆粒汆燙5分鐘,之後撈起過涼備用。
3、炒鍋倒油燒熱,油熱後將雞胸肉倒入翻炒,炒至變色就馬上盛出來。
4、鍋中再加少許油,爆香葱姜,放入毛豆翻炒,加黃豆醬翻炒片刻。再加少許清水,生抽,白糖燜煮3分鐘;
5、最後把雞肉倒入快速翻炒均勻,起鍋前加入水澱粉勾芡即可。
③紅豆 —— 養心消腫
夏季養生重在養心,吃一些紅豆製品有助於去心火,還可以起到補血的效果,而且伏天高温潮濕濕氣比較重,而紅豆性平、味甘酸,有健脾利水、清熱除濕的功效,所以伏天吃紅豆有養心消水腫的作用。
桂圓紅棗紅豆湯
【食材】:紅豆 適量、桂圓 適量、紅棗 適量
【做法】:1、紅豆洗淨,提前用水浸泡2小時以上,紅棗和桂圓去核備用;
2、紅豆、桂圓,紅棗,全部食材加入湯鍋中,加水燒開。煮沸後轉小火煲1個半小時即可。
3、煮到紅豆裂開的時候就差不多了,出鍋前10分鐘放入紅糖調味,或者不喜歡甜的不放。