人的身體健康和壽命有着很重要的關聯，除了遺傳、社會環境、醫療、氣候、生活方式等，其中健康的飲食是在60%以上的比重，所以根據調查，多數的老年人長壽的秘訣總結起來就只有一句話，也就是21個字，大吃大喝不健康，會吃會喝才營養，胡吃亂吃要倒黴。
我們先來看看哪些食物是可以幫助延年益壽的食物：
1、白菜
白菜的營養價值是很高的，並且它還是有名的抗癌的明星，並且白菜是有化痰的功效，中醫裏認為白菜是可以用於退熱和解熱的。
2、大蒜
大蒜有很好的殺菌作用，它還有預防疾病的功效，並且大蒜是有調節血脂以及降低膽固醇的貢獻，殺菌消炎也是不在話下。
3、蕎麥
蕎麥是很好的抗氧化的食物，可以增加血管的彈性和降脂、降壓的作用，還能預防心血管方面的疾病，並且蕎麥裏面還有很好的纖維素，是我們腸道的清理專家。
4、海帶
海帶裏面有很好的可溶解的纖維，它要比一般的纖維更容易消化一些，這樣能幫助體內的排便，並且海帶的熱量很低很適合食用。
以上這4種食物是對身體健康很好的食物，那麼在日常的生活當中我們為了長壽還能做哪些事情呢？
1、均衡營養
由於老年人身體機能衰退，食慾減退，減少了腦部營養的生成，使腦細胞萎縮死亡，從而讓腦部疾病鑽了空子。所以老人想要預防腦病，健康長壽的話，亦要楓烯鯊酸。作為人體無法生成和分泌的物質，楓烯鯊酸可以改善大腦血液循環，保障腦細胞血氧充分供給，促進新陳代謝；同時也能夠調節血脂，防止各種炎症，降低血清膽固醇，清除血中有害物質。作為一種降低血脂的剋星，還能有效降低心、腦血管疾病的發生。
2、多鍛鍊
老年人還是要注意多鍛鍊身體的鍛鍊可以讓我們的身體變得有活力，並且能提高我們血液循環的速度，讓我們的身體維持年輕的狀態。每週最好是有兩到三天的有氧運動慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運動。
如果你想健康長壽，那麼以上的這些事情就要抓緊做起來，堅持一段時間，你會發現你的身體會給你帶來不一樣的驚喜。