絕經後的女性以及60歲以後的男性，由於性激素的減少或缺乏，胃腸對鈣質的吸收功能減弱，而且鈣質在人體代謝過程中流失較為嚴重，因此特別容易出現缺鈣的現象。
人體若不能從食物中獲取足夠的鈣質來補充“血鈣”，那麼骨骼中的鈣質就會被迫轉換成血鈣，來滿足人體的代謝需求。
老年人缺鈣，骨骼包括牙齒功能就會受到影響，出現骨質疏鬆，牙齒硬度下降，容易發生崩裂或脱落現象。所以在日常的生活中，要注意鈣質的補充，從而才能更好的保護骨骼。
與此同時，老年人缺鈣導致骨骼功能下降，如果發生摔倒，容易出現骨折現象，所以老年人在補鈣的同時，也要注意防止摔倒現象。
事實上，步入中老年之後，尤其是更年期之後，人的記憶力就容易下降。老年人常見的健忘、老年痴呆等問題，這也可能與人體缺鈣有很大關係。
血鈣參與了人體的神經元信號傳遞功能，人體大腦的指令通過神經元傳遞到指定的部位，進而完成指定的動作或者是指令。而這個過程中，鈣質就是非常重要媒介，人體若缺鈣，就會影響神經信號傳遞，或者是在傳統過程中發生錯誤。
所以老年人保護大腦也要注意補充足夠的鈣質，以免人體缺鈣而影響我們的大腦功能。
神經元3D渲染圖
《中國居民膳食指南（2016）》建議，我國居民每天應補充800毫克的鈣質，老年人每天應補充不少於1000毫克，不超過2000毫克的鈣質。
要補鈣就需要增加食物中含鈣量，多吃些含鈣較高的食物。比較常見的就是喝牛奶。
據統計，每100毫升牛奶中，大約含有鈣質120毫克。所有建議老年人每天可以喝400毫升牛奶（大約2杯），這樣可以給人體補充不少於500毫克的鈣質.加上其他食物中的鈣質，基本上就能滿足人體的鈣質需求。
除了牛奶之外，還有肉類食物，包括雞蛋、魚類、家禽、蝦蟹以及貝類是中也含有較為豐富的鈣質，蔬菜與穀物中也含有少許的鈣質。
通過飲食來補充鈣質，基本上不用擔心會過量，所以是最安全可靠的補鈣方法。當然也可以適當吃些鈣片，價格也不貴。
1、
曬太陽，皮膚可以合成維生素D，這種物質可以促進人體對的吸收與利用，防止鈣質流失。
建議：老年人每天曬30——40分鐘的太陽。冬季陰雨天較多，光照不足，人體更容易缺鈣。必要的時候可以吃些維生素D膠囊補充維生素D。
2、
合理的運動鍛鍊可以促進胃腸的蠕動，從而有利於人體對鈣質的吸收。
運動還能提高人體代謝功能，有利於骨細胞的生成，所有老年人堅持運動鍛鍊，也有助於鈣質的吸收利用，不僅可以強身壯骨，還能健腦。
建議每晚在9——10點之間開始入睡，晚上睡眠時間建議不少於7小時，不要超過10個小時為宜。
與此同時，白天堅持適當的運動鍛鍊或體力勞動，睡前泡腳，按摩、聽輕音樂，避免躁動，焦慮等不良情緒，也有助於提高人體的睡眠質量。
高質量的睡眠也是養腦、防止衰老的重要手段，當然也可以促進人體胃腸消化吸收功能，提高鈣質的利用率。
老年人也要多參加些積極的社交活動，條件運行的可以多出門旅遊，多與人交流，學會釋放不良情緒。
多與家人或朋友一起進食，吃飯的時候更要注意心情，也有助於促進食慾，提高人體消化吸收功能。
總而言之，老年人健腦，不僅要養成良好的生活習慣，補充鈣質，更重要的是注意營養均衡。
與此同時要合理的用腦，避免不良情緒，如悲傷、焦慮、抑鬱、緊張或思念過多等，加速大腦的衰老退化。保持樂觀的心態，開心的生活，更有益於身心健康。