最年齡逐漸增長，由於鈣質流失速度加快，很多人容易出現關節疼痛情況，這就是人們常説的骨質疏鬆。如果骨質疏鬆得不到有效調節就會引發脆性骨折，這對於中老年人羣而言，會帶來無法挽回的傷。
目前而言，骨密度是診斷骨質疏鬆的標準之一，如果骨密度下降，達到骨質疏鬆的診斷標準，可以診斷為骨質疏鬆，並且需要積極進行治療。
如何才能確認已經發生骨質疏鬆了呢？
第一種：出現脆性骨折，
就是骨質疏鬆性骨折，這是骨質疏鬆嚴重的後果之一。脆性骨折一般都是自發性或有輕微創傷導致。
這種輕微外傷，正常人是不會發生骨折的，但是在骨質疏鬆患者中卻很容易出現。骨折部位常見於脊柱、髖部、手腕等部位。
第二種就是通過骨密度檢查
。骨密度檢測是目前臨牀上診斷骨質疏鬆的金標準。那麼哪些人羣需要做骨密度檢測呢？
以下問題，只要其中有一題回答結果為 “是”，就提示存在骨質疏鬆症的風險，建議進行骨密度檢查。即使題目全部回答“是”，也不意味着您已經患有骨質疏鬆，具體需要諮詢專業醫！
骨質疏鬆症風險一分鐘測試題（上圖）
誘發骨質疏鬆的因素有哪些？
不可控因素
大部分人的骨質疏鬆都是與年齡有關，這是個不可控因素，隨年齡逐漸增長，鈣流失速度會加快，尤其是對於女性朋友而言，進入絕經期，由於體內鈣質流失速度加快，雌激素越來越低，更容易出現生理性退行性病變，這也是為什麼女性發生骨質疏鬆的風險比男性高的原因。
可控因素
有些人在日常生活中，不良生活習慣和飲食習慣，很可能會出現骨質疏鬆的情況，主要是由於鈣質營養攝入不均衡，或者是久坐不運動等，都可能會加速骨質疏鬆的情況。
世衞組織曝光：一種蔬菜或導致骨密度下降，45歲後，儘早撤下飯桌
骨質疏鬆與飲食有一定關係，對於上了歲數的中老年人羣而言，想要讓顧客更健康，在飲食中儘量少吃一些降低骨密度的食物，比如醃製的鹹菜是很多人的最愛，但是吃多了確實會影響鈣質吸收。
世衞組織早已將醃製鹹菜列入致癌名單。如果經常吃醃製鹹菜，其中含有大量鈉元素，很容易導致體內鈣質排出增多，如果一次性攝入較多，醃製食物就會帶走體內過多營養元素，更容易引發骨質疏鬆。
經常吃醃製食物的人，還會增加血管疾病以及腎臟疾病等風險。如果不想骨密度下降速度太快，一定要控制高鹽類食物攝入，尤其是現在進入冬季，很多家庭都已經準備好了鹹菜，但是還是提醒45歲後的人，控制好攝入量，別拿健康開玩笑。
“天然食材”也能達到補鈣效果：
秋葵是生活中經常吃到的食物，其中含有大量維生素C和可溶性纖維，不僅對皮膚有保健作用，讓皮膚更加白皙有光澤。
秋葵同時富含類不蘿蔔素和β-胡蘿蔔素，可以保護皮膚，減少自由基損傷。想要預防骨質疏鬆，可以多吃秋葵，有助於補充一定的鈣元素，讓骨骼越來越強健。
銀魚，有助於長高。銀魚是極富鈣質、高蛋白、低脂肪食的魚類，還含磷元素，能促進骨骼健康發育成長，預防缺鐵性貧血。
銀魚含鈣很高，而且容易吸收，小銀魚整魚無骨無刺，幫助補充蛋白質和其他營養元素，同時可以幫助小孩大腦開發。
現在已經進入冬季，很多家庭會儲備紅薯，紅薯味道非常好，而且所含營養成分豐富是營養均衡的食材，其中鈣含量非常豐富，有助於補鈣。
紅薯中含有豐富的營養，有多種維生素，微量元素和礦。但是吃紅薯也有禁忌，最好不要吃生的紅薯，要不要空腹吃紅薯？否則很容易引發身體不適，更容易帶來不健康的感覺。
葡萄乾中鈣質的營養成分很高，而且很容易被身體吸收，少年，兒童和老人都可以食用，是理想的補鈣食品。
這種小零食，可以在你茶餘飯後，適當吃一點，當然如果你胃酸分泌比較多，建議少吃葡萄乾，畢竟會引發胃酸分泌過多，也會產生腸胃不適。
50歲後的人，想要預防骨質疏鬆，建議做好以下幾件事：
一、攝入足夠營養。
各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量蛋白質，鈣和維生素D最好從飲食中攝取，酌情加用補充劑推薦，每日蛋白質攝入量為0.8~1.0克/公斤體重。
攝入充足的鈣，對獲得理想骨峯值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。
常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。
二、多曬太陽。
現在人大多都存在曬太陽偏少的情況，尤其是上班族，有時一整天都看不見陽光，這樣往往就會影響體內維生素D的生成也會引發骨質疏鬆。
維生素D有助於促進腸道的鈣吸收，多曬太陽可以強健骨骼，建議上午11點到下午3點出門活動活動儘可能減少皮膚暴曬，但是能夠幫助更好促進維生素D分泌。
三、堅持科學運動。
任何年齡段的人預防骨質疏鬆需要堅持科學運動，青少年兒童身體處於生長期運動對於骨量積累有很大幫助，儘量讓“峯值骨量”最大化。
有研究表明，經常打籃球，踢足球，打排球等對骨量累積效果更佳。對於成年人來説，推薦規律的身體負重鍛鍊，一週鍛鍊五次，每次鍛鍊30分鐘~1小時，鍛鍊能增強肌力，提高神經、肌肉反應能力，降低跌倒風險。
想要更好預防骨質疏鬆，一定要養成良好生活習慣和飲食習慣，才有助於骨骼越來越強健，預防脆性骨折的情況發生。