科普 | 幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？欠你們的解釋來了

凡事過猶不及，不管做什麼還是吃什麼，我們都講究有個“度”，甚至不少人都希望有一個參考的標準，比如：一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜？……

今天就為大家解讀常見的健康常識中的“度”。

一天吃多少才算合適？

“民以食為天”，但吃少了，不僅容易飢餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利於消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃穀類及薯類250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋類40-50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？

其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常範圍，卻天天嚷嚷着減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？

熬夜的判斷標準：

我國傳統醫學認為，晚上23點-1點，人們適合處於睡眠狀態；凌晨1點-3點，這時候人們需要處於熟睡狀態；而早上3點-5點，同樣需要處於熟睡狀態；到了5點-7點，大腸經活躍，是適合起牀的時間。

也就是説，傳統醫學看來，每天在23點以後入睡可以算作熬夜。

有些人每天都在23點以後入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了，只能説是晚睡。

但若是有時十點睡，有時十二點睡，有時睡5小時，有時10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。專家表示，如果一週內睡眠時間低於35小時，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜。

另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究表明：持續一週每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

掉幾根頭髮算脱髮？

正常情況下，頭髮本身就有一個生長和衰老週期，自然生理性的掉髮每天都會發生。但面對梳頭掉髮、洗頭掉髮，甚至於早上醒後枕頭上還有不少掉髮，就不免心生擔憂，這是脱髮了嗎？

其實一般而言，每天的掉髮量超過100根時，就屬於“脱髮”了。不過髮量不多的人，每天掉髮超過50根時，也要警惕“脱髮”。

另外，早晨睡醒後，枕頭上有30根以上的頭髮，也預示嚴重脱髮。

數字較難數，也可以用“拉拔試驗”測試一下：

① 揉：用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按揉頭皮，依次按揉前額、顳部、枕部、頭頂，每2秒鐘換一個地方，總共用時3分鐘左右。

② 推：雙手食指、中指、無名指分別併攏，間隔1~2cm往裏推動、擠壓頭皮，1~2秒後放松。整個頭皮都推一遍，用時3分鐘左右。

③ 拉：雙手食指、中指、無名指分別併攏，間隔1~2cm往外按拉頭皮，1~2秒後放松。整個頭皮都拉一遍，用時3分鐘左右。

整個按摩一共用時10分鐘左右，做到頭皮微微發熱即可。每天2次，能夠促進頭部血液循環，軟化頭皮，有助於頭髮生長。

坐多長時間算久坐？

日常生活中，由於工作、學習等需要，很多人大部分時間都是坐着的，而久坐被世界衞生組織列為“十大致死致病的元兇之一”，可見其危害之大。

那到底連續坐多長時間才算久坐？

其實，到目前為止，還沒有世界公認的一個標準。美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

加拿大公共衞生局則認為，每天有8～12小時以上坐着不動就算久坐。

也有研究者認為：只要你在清醒狀態下，能量消耗低於靜坐的1.5-2倍，不論是站還是靠，都屬於久坐行為。

不管怎樣定義，很多人其實依舊處於超標狀態。因此建議每坐一個小時就能起身活動三四分鐘。

來源：BTV我是大醫生

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