女性45歲後開始進入更年期，身體各個器官逐漸衰退，精力和體力下降，心理和生理也會發生改變。女性更年期正是疾病高發期，如心腦血管疾病、三高和骨質疏鬆等，為能降低患病率需保持適度運動來提高基礎代謝率，增強抵抗力，延緩衰老速度，不過冬季運動一定要把安全放在第1位。
1、有充分的準備活動
更年期女性準備運動前先去醫院做全面檢查，能大致瞭解身體狀況，然後再製定合適的運動項目、時間和強度。嚴寒冬季全身血管處於收縮狀態，血液循環速度慢，手腳關節不靈活且肢體協調性差，若突然運動可能會引起肌肉損傷。還有突然運動可增加血管壓力，升高血壓，影響心血管健康，所以運動前需有10~15分鐘的熱身活動，如原地踏步走或散步，保證各個關節打開後再運動。
2、運動後不能立馬休息
在運動過程中大量消耗能量，血液循環速度快且心跳加速，完成運動後立馬停下，因為血管一時無法適應而影響心血管健康，甚至引發意外事件，特別是中老年女性更應該注意。快要結束運動時需慢慢轉化為舒緩的運動，如散步或體操，等呼吸和心跳平穩後再休息。
3、減少運動量
需遵循冬藏的自然規律，因為嚴寒冬季，無論是血管、皮膚毛孔還是肌肉組織都會收縮，新陳代謝速度慢。運動時需消耗更多能量才能讓全身肌肉活動開，而且也會消耗熱量維持基礎體温，因此易發生運動疲勞。若仍然保持以前的運動量會過度消耗能量，影響身體健康。若運動後出現上氣不接下氣或快要窒息的感覺，説明運動量過大。冬季需減少運動量，做到量力而行，以身體感覺到舒適為主。
4、合理安排飲食
女性更年期新陳代謝速度遠遠不如年輕時，體內雌性激素分泌不足，再加上食慾增加，從而導致身體肥胖。通過運動確實能達到減肥瘦身目的，不過也要合理安排飲食控制，每天總熱量攝入。
5、運動後不能大量喝水
運動時大部分血液流向活動的肌肉中，胃腸道和全身血管相對來説處於收縮狀態，大量喝水可增加胃部負擔。還有運動後喝水過多過快可導致水鹽比例失調，從而紊亂水電解質平衡，甚至引起水中毒。運動後可以先用温開水漱漱口，休息10分鐘左右，再少量多次喝水。
温馨提示
更年期女性冬季運動時需選擇輕軟的衣服，不能穿得太緊。還有冬季跑步時不能戴上口罩，由於大部分口罩不透氣，跑步時空氣會在口罩內循環聚集，非但不能呼吸新鮮氧氣，反而會吸入二氧化碳。此外運動時需用鼻子呼吸，因為鼻黏膜血管豐富，能對吸入的冷空氣加温和濕潤，防止冷空氣直接刺激咽喉。不能用嘴巴呼吸，以免導致呼吸道感染或咽喉疼痛以及咳嗽等。
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參考資料：
1、《冬季運動 8大黃金運動法則守護健康》，三九養生堂，2015-12-20
2、《冬季運動要注意7個事項，安全才健康，尤其是更年期女性》，天天養生匯，2019-12-06