健康長壽的人，不只堅持了這5個好習慣，更戒除了這5個壞習慣

健康長壽是很多人的追求，畢竟自己的身體才是革命的本錢。能擁有更長的壽命無疑增加了很多生命的體驗，這可能也是很多人追求長壽的原因。

在很多的地區，當地人的壽命都很高。其中新加坡，法國，西班牙，瑞士，日本和中國的巴馬都是長壽的地區。其實在這些地區除了自然環境因素以外還是有很多共同的地方的。

其實下面5個長壽的習慣也是我們可以借鑑和學習的：

1 保持愉快的心情

其實愉快的心情對於壽命的影響是十分巨大的，整日都被壓力包圍，心裏的壓力和心情十分糟糕的人是很難長壽的。生活沒有滿足感或者是很焦慮的人更是如此。諾貝爾獎生理學獎的得主經過研究表明，心裏平衡對於壽命的影響幾乎佔據50%之多。

而在長壽人羣的調查中，他們每天也都是樂觀開朗，心情隨和，為人十分善良的佔據了大多數。而保持良好的心情也的確是很多人難以做到，降低自己的要求，樂觀積極的面對生活才是一切養生和健康的根源。

2 適當的運動

適當的運動或者勞動也是很多長壽者所保持的，很多長壽者都保持自己的運動方式。長期的運動對於保持良好的精神狀態有很大的幫助，而良好的精神狀態可以幫你的身體充滿了能量，而在巴馬等地的長壽人羣中他們幾乎都會保持自己的運動和勞動的習慣。

3 每天早上喝杯水

其實我們的身體經過了一夜之後，早上一杯温水有利於我們身體內的循環。經過一夜的粘稠的血液可以徹底放鬆了，對於預防一些血液類的疾病有很大的幫助。

4 保持高質量的睡眠

睡眠對於人的影響是十分巨大的，想要長壽睡眠質量一定要高。在睡覺之前不刷手機，儘量的保持自己的心情平穩對於提升睡眠質量有很大的幫助。

5 健康的飲食習慣

脂肪酸和番茄素含量高的食物比如魚，豆製品，橄欖油，蔬菜如海藻，胡蘿蔔，番茄，水果等都是十分有益的食物。長期飲食會改變人體內的腸道細菌，所以堅持吃這些食物，少吃高油高鹽類。

而想要長壽我們生活中的一些壞習慣是要戒除的：

1、熬夜

熬夜對於身體的傷害是十分巨大的，受到傷害的不僅僅是我們的免疫能力，而身體激素的紊亂更會加速了肥胖的發生。另外對於腸胃功能和心臟都是有巨大的損傷的。此外熬夜的人精神狀態會更差，因此得抑鬱症的比例更大了。

2、不良的飲食習慣

長期的酗酒和暴飲暴食都會對我們的身體造成很大的損傷，所以我們保持三餐規律，此外長期抽煙和喝酒都會給我們的健康帶來巨大 損傷和傷害。

3 、憋尿

睡覺之前我們很多人有尿意的時候是不願意起身的，但是膀胱內儲尿過多，會導致尿液迴流。這會導致腎臟感染和前列腺感染，我們的睡眠質量也會因此受到很大的影響。

4、 睡前不刷牙

其實睡前刷牙這個習慣很多人都是堅持的，但是很多人卻不以為然，其實睡前不刷牙的影響十分巨大。因為不清潔牙齒不但會引發牙周炎，牙齦出血等的口腔疾病還有可能影響心臟的健康。

5、睡前吃零食和太興奮

很多人睡前喜歡吃一點零食和看看電影，其實結束了一天的工作這本就無可厚非。但是，睡覺之前吃零食會給我們的胃造成巨大的影響，而看一些刺激的視頻則是會刺激我們的大腦，睡眠質量因此會變的很差。

而在我們的生活之中，一些能夠抑制炎症的食物我們應該多吃一些

1、魚類

三文魚，沙丁魚、鱈魚和很多魚類都是有這個作用的，他們能補充身體的微量元素，此外W-3脂肪酸可以有效的抑制炎症。

2 、粗糧

其實粗糧對於我們腸胃是十分的有好處， 沒有經過精細的加工，我們的腸胃功能能得到更多的鍛鍊，此外不經過加工的穀物能抑制我們的炎症，這些食物對於我們的身體也是十分有益的。

3、水果

葡萄，柑橘，胡蘿蔔，南瓜和蘋果，黑莓，都是十分好的養生水果，他們含有多酚和胡蘿蔔等物質，它們都能抑制和降低炎症發生的概率，所以這些食物要多吃一些。

4 、海帶

海帶其實也是很好的養生食物，它的作用是消腫利水，能抑制炎症的發生，此外海帶的營養十分豐富對於輻射和排毒方面都有很多的益處。