闢謠：吃得多長得高？“猛漲期”竄身高，這些誤區很常見
姥姥高高興興地給他又盛了半碗飯，對我説：“鏘寶最近真能吃。”
我説：“他可能又到猛漲期了。”
午睡醒來，姥姥拿着一大塊蛋糕給他吃。還説：“猛漲期可不敢餓着，趕緊多吃點，吃的多長得高。”
在很多家長的嚴重，吃這件事跟“長個子”息息相關。畢竟就像用磚頭蓋房子一樣，有了足夠的營養供應，才能讓孩子長得更高。於是無論是爸爸媽媽還是姥姥姥爺，都特別怕孩子餓着。除了一天三頓正餐，還要給寶寶們加餐，甚至沒事兒投餵零食。但是最終發現，孩子也沒有長高。這是為什麼呢？
復旦大學兒科內分泌科主任羅飛宏指出：讓孩子保持適度的飢餓感，有助於孩子升上激素分泌。
因此正確的做法應該是：在保持三餐供應充足的情況下，加餐只需要水果和堅果，目的也不是為了孩子吃飽；並且在餐後三個小時，胃裏食物消失殆盡的時候帶孩子運動，最有利於生長激素的分泌！
生長髮育除了跟爸爸媽媽先天提供的遺傳有關，更和後天的生活習慣以及科學長高方法有關。如果飲食得當，適度運動，很多孩子都能擁有超出預期的身高。比如我身邊有位朋友，爸爸一米六三，媽媽一米六，自己卻長到了一米八。那麼影響孩子身高的後天因素都有什麼呢？
這裏所説的飲食，並不是吃的越多越好。有的孩子吃得很多，甚至一頓飯能吃到大人的量，但是身高依然不見長，只有體重不斷升高。所以比起孩子想吃什麼就猛給他吃，或者覺得有營養就猛給他吃，建立健康合理的飲食結構。才是爸爸媽媽真正應該關心的。什麼才是合理的飲食呢？協和醫院發育科醫生的兩項標準供大家參考：
飲食多樣化：水果、蔬菜、肉類、堅果、主食混合搭配。
均衡安排：攝取量要均衡，如上表中4歲以上和7歲以上孩子，每日各類食品攝量。
3歲開始，很多孩子有了自主意識，入睡的時間也越來越晚了。如果家長陪玩的方法在不得當，孩子很容易變得“越夜越精神”。從而錯過生長激素分泌的最佳時期。因此爸爸媽媽可以通過讓孩子參加鍛鍊等方法，讓孩子晚上早睡。
Ps：並不是每個孩子都需要午睡，如果超過下午3點還強行午睡，影響了整個睡眠週期，那就得不償失了。
第三：運動
研究表明：有運動習慣的孩子，身高比不運動的孩子，要平均高出2-3cm。
這一方面是因為運動後，孩子體內的內啡肽會提高，心情舒暢，積極的情緒會促進生長。另一方面，運動也會刺激骨骼，促進血液循環，自然孩子長得高。
Tips：如果孩子年紀還小，爸爸媽媽應該把重點放在建立運動習慣上，選擇孩子有興趣的運動，定時定量進行。比如我就會每週兩次帶鏘寶去游泳。
在跟兒童醫院的骨科醫生諮詢時，我發現：想讓孩子充分長高，除了要注意基礎的三個方面，還需要摒棄許多“想當然”的概念。或許某個我們長期堅持的習慣，就已經成了孩子長身高的攔路虎。
除了睡眠時長外，睡眠的時間段和睡眠質量也會影響孩子的“長高大業”，一般來説，生長激素分泌會在晚上11點到半夜1點，早上5點-7點這兩個時間段達到其他時間段的3倍，想要孩子好好長，就要在這幾個時間段達到深度睡眠。
除了平時不要在7點之前把孩子叫起牀外，特別需要提到一點：因為我們家長現在睡的普遍比較晚，比如我每天大概要到12點左右才睡覺。但是如果你在孩子身邊開着燈，或者看手機，聊天等等，都會影響褪黑素分泌，導致睡眠質量降低。所以要儘量給孩子創造一個黑暗、安靜的睡眠環境。
每當我在為孩子身高焦慮的時候，一些充滿善意的朋友就會安慰我説：“沒事兒孩子以後就長高了。”這只是安慰而已，爸爸媽媽可別太當真。長高這件事兒，説白了就是跟孩子的骨骺閉合期“搶跑”。除了少吃有添加劑的食品，避免提前發育外，也要密切關注孩子身高發展，一旦落後馬上想辦法。
比如我們平時可以一個月量一次孩子的身高，並且用手機軟件做個記錄，比對標準的身高體重圖，對孩子身高進行管理。
3、想長高，多補鈣
寶寶個子長得慢，相當一部分父母的想法就是：補鈣。因為他們覺得骨骼是鈣構成的，補鈣就能長得高。然而鈣不是促進身高的動力，長個靠的是生長激素和各類營養。如果蛋白質攝入不足，睡眠不好，補鈣也沒用。而且如果補鈣過量，反而會讓寶寶食慾不振、消化不良，影響了長高。
Cici有話説：
幫助孩子獲得理想身高，是一件需要長期進行的工作，除了持之以恆外，正確科學的觀點也非常重要。希望每一個孩子都能獲得一雙大長腿。你對寶寶的身高發展滿意嗎？你有什麼長高秘訣嗎？歡迎點贊、轉發在評論區留言。
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