立冬養生全攻略！讓您整個冬天陽氣滿滿！

北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬

11月7日07時13分

迎來立冬節氣

立冬是冬季第一個節氣

“冬”有終了和萬物收藏的意思

冷空氣已具有較強勢力

活動開始頻繁

立冬時節，養生應遵循“藏”的原則，日常起居應避寒保暖，早睡晚起，飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“虛者補之，寒者温之”的原則，適當加強營養，增加熱量。最需要注意的就是防寒保暖，預防感冒、心血管等疾病發生。

體內陽氣可抵禦冬日寒氣

那什麼可以幫助我們抵禦冬日寒氣的侵襲呢？就是咱們身體裏的陽氣。你的陽氣夠用嗎？我們可以做個小測試，自檢一下：摸摸下圖中指出的三個地方，如果是冰涼的，你的陽氣可就不夠用了噢~

怎樣補陽氣？

最簡單的就是曬太陽。記住！曬太陽一定趁着早上，八、九點鐘的太陽，要背對着曬才有效果。因為你的督脈就在背後。督脈總督一身之陽，可温通陽氣，疏通經絡，每天曬10分鐘左右就可以啦~

陽氣為何不足？

通常是我們的肝腎出現了虧虛。

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如何補肝養腎？

不妨試試下面的方法

立冬養生指南

立冬不僅代表着冬季開始，還預示着草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，養精蓄鋭，為春季的勃發做準備。那麼這個時候在養生方面需要注意些什麼呢？

傳統中醫認為，冬天是收藏的季節，立冬之後應注意養陽、藏陽，補腎藏精，從而為來年的身體健康埋下根基。

飲食：多白 少鹹

1

多吃“白色”食物

從中醫五行五色養生的角度來看，立冬之後多攝入“白色”食物，潤肺燥的功效能更為顯著。

白菜

俗話説“百菜不如白菜”。白菜含有大量的維生素C和纖維，營養豐富，冬天食用有助於補充水分、提升人體免疫力。

白蘿蔔

常言道“冬吃蘿蔔賽人蔘”。白蘿蔔中含有一定的芥辣素，有消炎清熱的作用。此外，白蘿蔔中含有的木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓的作用。

荸薺

荸薺性味甘寒，具有清熱生津、利濕化痰的功效，對於冬季的感冒發熱、咳嗽多痰等病症十分有用。同時，現代醫學證實荸薺中含有的成分還有抑菌的作用，可預防癌症、降低血壓。

山藥

《本草綱目》記載山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤毛皮”。山藥對肺、腎、脾、胃等器官的補養效果非常好，冬天吃它，還能潤澤皮膚，避免皮膚乾燥。

2

少吃鹹多吃苦

芹菜、萵苣、生菜、苦菊等這些苦味的食物中含有豐富的氨基酸、維生素等營養素，有助於抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞。

3

進補食譜：當歸生薑羊肉湯

食材：

羊肉500克、當歸50克、生薑100克，可酌情增加生黃芪、黨蔘、陳皮、山藥、白朮等各25克。

做法：

①先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，將羊肉煮去血水洗淨備用；

②將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時；

③最後調入適量鹽即可。

功效：補腎壯陽、補虛温中

小貼士

中藥材應在醫生指導下根據個人體質酌情采用。

起居：早睡 晚起

在生活起居方面，最好早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。適當地睡個懶覺，有利於陽氣潛藏、陰精積蓄，對於中老年人來説也是可以的。

此外，立冬後在鍛鍊時要儘量避免高強度運動。運動時間不宜過早或過晚，上午9至10點以後或下午4至5點時最佳。大風降温天避免外出活動。

防風寒 有高招

在寒冷冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。想要有效防治感冒，應該怎麼做呢？

1

一碗神仙粥

用一把糯米煮成湯，放入七根葱白、七片姜，熬熟後加半杯醋。此方可有效防治感冒。

2

用涼水洗臉

適當地用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，能讓肺更好地抵禦寒冷。

但如果已經着涼、受了風寒的人，就不建議再用冷水洗臉了。

3

熱敷太陽穴

感冒初起時，可用熱毛巾敷在太陽穴3至5分鐘，毛巾涼了就另換一塊，每日數次，可減輕症狀，加速痊癒。

4

用淡鹽水漱口

每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，預防風寒。

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來源:JSBC萬家燈火