首先問候下大家，您昨天睡好了嗎？只有前一天睡得好才能促進第二天工作和學習的順利完成，良好的睡眠狀態是促進人身體健康的一則非常重要的因素，睡得好您才會更有活力，睡得安穩踏實您第二天才能更安心的工作學習。當然，靠譜的睡眠一定需要很多細節共同達成，比如説睡眠時間，再比如説睡眠時需要注意的一些小事。健康睡眠，有些事情需要您熟知。
相比之下，睡眠需要達成的最基本要求就是睡眠時間：
對於50歲以上的人羣，睡眠時間最少也應該達到七小時，中午可以有20分鐘適當的午休時間。
對於不同年齡段的人羣，睡眠時間也並不相同，大家可以依照上面的表格對號入座，只有睡得充足才能睡得健康。
幾點睡覺最科學：
依照現實人的健康狀況，考慮我們身體的運轉條件，建議大家要在夜間十一點之前入睡，早睡早起才是保證健康的最初因素。
想要靠譜的達成睡眠時間，很多人會選擇一些市面上流傳甚廣的方法，但有些其實並不靠譜。
很多人靠喝酒來促進睡眠，其實並不靠譜：
説到根本，飲酒從根本意義上來講不僅不會促進你的睡眠，其實會影響你的睡眠質量，導致您睡眠質量越來越差，甚至還容易出現失眠的情況。
喝完酒之後雖然可以更快的入睡，但這樣的睡眠實質上是干擾了咱們身體正常的睡眠結構，導致夜間睡眠質量變得越來越淺，淺度睡眠的時間被延長，醒來的次數增加，一晚上的睡眠斷斷續續，睡眠的整體質量是下降的。
飲酒之後的入睡，對於身體的影響很大。酒精物質進入身體代謝分解之後會產生乙醛，而乙醛本屬於毒性較強的物質，假設您喝了很多酒之後醉酒入睡，那有毒物質乙醛很容易在體內循環，這樣一來就會導致你的身體出現一定的脱水，夜間睡覺口乾舌燥，中途醒來之後很難繼續入睡。
值得注意的是，假設您長期大量酗酒，容易誘發酒精依賴性睡眠障礙；靠喝酒去促進睡眠並不靠譜，睡眠想靠譜，請您正常入睡。
喝牛奶助眠也沒有那麼強大，更多隻是一種“心理作用”：
靠喝牛奶助眠應該是坊間流傳最廣的學説了，但從科學角度來講意義並不大。 牛奶從原理上來講能起到助眠的作用，但是需要您一次性飲用很多。
牛奶可以助眠，主要是由於牛奶當中的色氨酸的確可以在身體當中轉化成血清素和褪黑素，而這兩種您不常聽説的物質的確對於睡眠有着適當的調節意義，但請您注意任何物質想要起到作用都要達到功效劑量，對於牛奶同樣如此，牛奶當中所含的色氨酸含量真心很低，靠每天喝的那300克牛奶其實起不了太大的作用。 換而言之，很多人總感覺喝完牛奶可以幫助睡眠，其實完全是一種心理狀態，温熱的牛奶喝下去，可以幫您的心情變放鬆，從另外一種角度來講也是一種不錯的幫助。
靠譜達成睡眠時間，有一個良好的睡眠狀態，您需要這樣做：
>睡前不吃辛辣刺激食物，睡前來兩個小時前不進食，晚餐七八分飽、不過分飽食，睡覺之前適當飲用200毫升左右的水分。
>睡前拒絕做大量的劇烈運動，避免影響睡眠。睡前可以適當選擇瑜伽或者靜坐，用温文爾雅的舒適運動促進睡眠。
>睡前需要拒絕各種電子產品，無論是手機還是平板電腦，無論是打遊戲還是看小説，電子產品會影響您的睡眠質量，同時電子產品還會給您的眼睛增加負擔，時間一長容易導致進食、青光眼等問題的出現。
>睡前可以泡個温水腳，可以看看書，可以聽聽舒緩的音樂，用您喜歡的事情幫助您達成一個更適合的睡眠狀態。
>如果時間和條件允許，建議您各位可以在第二天中午適當午休，一般20分鐘左右的午休更為靠譜。
>良好的睡眠狀態需要多方面共同達成，當然睡眠時間是最先應該滿足的一則因素。無論您年齡多大，都請您靠譜健康的睡眠，拒絕壞習慣，拋棄不科學謠言，請您各位健康入睡。
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