心理減壓 七種食物讓你吃出輕鬆美好心情

　　一年四季中我們都知道春季是最受人們喜歡的季節，而在這飄滿桂花香的秋季卻不是那麼的招人喜歡，看這秋葉的墜落不免讓人有種傷感，自然而然的心情也就不是太好，那麼面對秋季的心理減壓你知道有哪些方法嗎?對於調整自己情緒的心理常識有哪些麼?跟着小編去瞧瞧吧，一定會有意想不到的收穫。

　　心理減壓7種食物讓你吃出好心情

　　1、壓力過大：吃塊巧克力

　　試想：某個週五下午的6點30分，你又餓又累，而且已經誤了晚餐的約會;而就在一小時前，快要下班的時候，老闆偏偏又…請你幫個忙，給了你一堆工作。壓力就來了，那吃什麼能讓你迅速恢復平靜呢?現在正是你拿出藏在抽屜底兒的巧克力的時候。據專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內突然出現的應激激素，可謂是養生珍品啊。一篇刊登在《蛋白質組研究雜誌》上的文章中，瑞士的研究人員經最近一項調查發現，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。職場心理學 每天學點助你職場生涯更長久

　　2、無精打采：來份菠菜沙拉

　　是不是感到精神渙散?沒有辦法聚精會神?眼皮還老打架?醫生告訴我們，“把咖啡擱到一邊，來份菠菜沙拉。體內同半胱氨酸含量較高可能導致血管受損，還會阻礙血液流動和腦部營養物質的輸送。血流一旦受阻，人就會感到四肢無力或反映遲鈍。”哪些食物能讓你很快打起精神來呢?你可以選擇菠菜或其他綠葉類富含葉綠素的蔬菜，也可以選擇土豆、全麥麪包、黃豆、豌豆以及蘑菇等。

　　3、脾氣暴躁：試試花生醬蘋果瓣

　　你是不是數落孩子了?還將電話銷售員也罵了一通?脾氣暴躁可能是身體向你發出的暗號——你得“加料”了。但記住要加對料哦!不要吃那些一小時後就能轉化成血糖的食物，否則你的壞脾氣又會捲土重來。要想消除煩躁，飯和零食都要結合着吃。組合的食物使碳水化合物跟某種蛋白質或油脂一同攝入。碳水化合物在體內可以迅速燃燒分解，是體內能量的重要來源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白質則會放緩消化，使血糖和體力在較長時間內相對穩定。經典的例子就是塗有花生醬的蘋果瓣：蘋果是健康的綜合性碳水化合物的代表，而花生醬又是絕佳的油脂原料。將這兩種威力超強的食物結合在一起，不僅能給你味覺上的享受，還能給你幾個小時的充足體力。警惕10心理因素讓你家庭破碎

　　4、焦慮不安：來片三文魚

　　你是否時常擔心你的未婚夫，你的婚姻，你的孩子?如果你終日飽嘗焦躁憂慮，你可以考慮約位朋友一起出來吃頓午餐。與朋友聊天將能幫你緩解焦慮，食物也具有同等作用——只要你的選擇正確。OMEGA-3脂肪酸能幫助消除焦慮不安，而三文魚中的omega -3脂肪酸含量非常豐富。大量研究表明經常攝入omega-3能夠預防和治療抑鬱症，而且越來越多的證據顯示omega-3還能抑制憤怒和暴躁。雖然某些植物中也含有omega-3，但最好還是從魚類中攝取。我們在三文魚，青魚，沙丁魚和鮐魚等冷水魚中發現了對調解情緒最有效的特種omega-3。

　　5、怒不可遏：飲一杯綠茶

　　或許鄰居家的狗叫了一夜，你也一夜沒有閤眼;或許你同事將你忙活了一個週末的項目收入自己囊中。無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養專家建議你泡一杯綠茶喝。因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因並不會使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更温和。

　　6、悶悶不樂：全麥麪包配以低脂牛奶

　　是不是需要快樂的動力了?你的悲傷可能是工作或人際關係導致的，也可能與你飲食中維他命D攝入不足有關。這種營養物質(維他命D)在體內有很多職能，其中之一就是協助機體產生5-烴色胺(即血管收縮素)。5-烴色胺是一種被稱為“好心情激素”的神經遞質，它能讓你感覺鎮靜、放鬆和快樂。體內維生素D含量較低的人，可以求助於低脂牛奶、全麥麪包和蘑菇。根據自己的飲食習慣，你可能需要鈣和維生素D一同攝入，以便更好吸收。

　　7、生理期：來份雞蛋生菜三明治

　　在生理期通常要考慮一些爽心美食(如MAC列印奶酪、炸土豆條、冰淇淋)，換個口味，來份雞蛋生菜三明治怎樣?來自美國的營養師説，在上一輩的年代，女性大量攝入碳水化合物是很正常的事情。好處是：碳水化合物能使體內的5-烴色胺含量增加，從而改善你的心情。但儘量不要食用甜甜圈或薯條這類讓你無精打采，甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物，因為它們讓你的血糖驟升驟降。要除掉生理期綜合徵，還要配合富含色胺酶的蛋白質一同食用，像雞蛋、葵花籽或者土雞肉，這些食物可以增加5-烴色胺的合成。全麥麪包做的雞蛋生菜三明治是最佳的碳水化合物色胺酶的食物組合。

　　現在就來製作一份吧：將切碎的蛋黃醬與煮熟的雞蛋丁混合，加入一茶匙脱脂或低脂純希臘酸奶和半茶匙全麥第戎芥末。

　　心理減壓方法秋季壞心情陰魂不散 如何應對?

　　“找人傾訴法”

　　這是最管用、最有效的辦法。也許認為你的煩惱有天大，任何人都不能使你解脱，那就錯了。找個人説一説，天大的煩惱會像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴説的對象有關。如果這個人是知心朋友，而且還能替你出些主意，想些辦法，或者勸慰一番，那會很快氣消雲散。如果對方只是傾聽，沒有什麼辦法，那也不錯，你會得到慰藉，心情慢慢好起來。最怕那種火上澆油者，這樣的人，有煩惱的時候儘量少找他喲。

　　“時間消解法”

　　沒有合適的人傾訴，不妨相信時間的力量，它總會讓一切喜悦和煩惱隨風而逝。前幾天，我有一姐們兒因為失戀要死要活，覺得天都要塌下來了，任誰勸都不行。可隨着時間的推移，創傷慢慢填平，生活重又變得可愛起來。並有一悟，找一個自己愛的人不如找一個愛自己的人，要説這收穫還不小吧。其實很多時候就是這樣，當時覺得了不得的事情，過後一想就成了“小菜一碟”，時間會讓煩惱一點點的磨損掉，直至讓你覺得好笑。心理健康 7治療方幫你擺脱陰霾心理

　　“美食填充法”

　　心情不好的時候，倒可能是胃口大開的時候，什麼減肥，什麼腰身，都統統拋到九霄雲外去了。先點一桌好吃的飯菜，左一口，右一口，東一勺，西一筷，直到吃得滿嘴流油，肚滿腰圓，那點煩惱也在飽嗝聲中煙消雲散了。雖然過後要為這場飯菜付出幾頓飢腸轆轆的代價，但想想心中的氣消了，這也值得。有時想想，減肥屢未奏效，是否與此有關。

　　“購物發泄法”

　　這一招比較適合女士，平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場裏“秋風掃落葉”。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再説。我那卧室裏一直掛着的粉色小洋帽就是在這種情況下的“斬獲”，價格雖不菲卻並沒派上用場，只是有時拿下來撣撣上面的灰塵，算是對它的眷顧。

　　結語：秋季壞心情不僅可以通過以上幾個小妙招輕鬆解決，還能通過食療很好的改善你的情緒哦，為了每天能有好心情，趕緊吃起來吧!