長壽的人，早起喜歡偷偷做3事，你或許也在其中，佔1個也值得高興

一天的計劃就在早晨，你可以從中看出早晨對我們有多重要。特別是對於中年人來説，如果你抓住了早晨，你可以使你的身體更健康，一個健康的身體可以增加我們長壽的可能性。到了中年，身體的所有功能都會下降，很容易生病。但是，如果你多關注生活，你也許能讓中年的人的身體健康不會那麼糟糕，比如每天早上起牀養成一些習慣，也許能保持中年人的身體健康。

那麼，你早上經常做什麼對你的健康有好處呢？

早上起牀喝點水對你的健康有好處，不是整晚都喝水，但身體的呼吸和出汗仍在進行中。''這些生理活動會消耗大量的身體水分。早上及時適度補水可以增加身體循環血容量，如果你起得早，覺得口渴，你就需要補充水分。這不但不會對早餐的消化和吸收產生負面影響，還能改善食慾，幫助我們消化。建議你早上起牀後空腹喝一杯水，你可以喝少量的水，也就是200毫升的水。但是，如果患有腎臟疾病或代謝性疾病的患者應該在醫生的指導下決定飲用多少水，以免對身體產生不良影響。同時，要記住，你喝的水是最好的開水。

當你早上起牀時，你必須給你的卧室通風。在夏天，許多人打開空調，在夜間關着門窗。睡了一夜後，房間裏會有一股悶熱的氣味。起牀後，一定要打開窗户，讓空氣流動。由於窗户的打開和通風有利於保持室內空氣的新鮮和相對濕度，只要空氣流通，就能吹走一些致病菌。如果太陽再次出現，它將對我們的身體和精神健康。同時，不要擔心疊被子，把被子掛好，把被子攤開，把覆蓋着夜晚的汗水攤開。天氣好的時候，記得把被子帶到太陽下，在紫外線下殺滅消毒，晚上蓋得更幹更舒服。

早上起牀，吃一頓豐盛的早餐，早餐所提供的能量不足一天總能量的25%，以確保整個上午的鍛鍊、工作和活動。此外，早餐最好有各種食物。最好是蔬菜、水果、全麥和雞蛋牛奶、優質蛋白質和充足的膳食纖維，可以幫助我們消除飢餓，但也可以延長飽腹感，而不是過早飢餓。適當的水果和蔬菜可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

早上不應該做什麼？

早上不要起得太快。當你早上醒來時，你可以躺上大約5分鐘，伸展腰部，或在牀上移動你的手和腳幾次，這樣我們的關節就可以完全伸展，然後起牀慢慢下牀。如果你是高血壓朋友，你也需要注意清晨高血壓，因為清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。除了那些需要注意高血壓的陳詞濫調外，合理、規範地使用抗高血壓藥物是有效管理清晨血壓的關鍵，控制血壓的最佳方法應該是確保降壓效果覆蓋整個24小時。

早上起牀後不要在早上劇烈運動。早上鍛鍊是個好習慣。重要的是要注意，我們應該掌握運動量，不要太費力。尤其是那些在早上有高血壓的人。對這些朋友來説，避免6/00/10/00期間，在下午或晚上安排你的鍛鍊是更安全的。同時，在鍛鍊的同時，醫生最好評估他們的健康狀況，併為一些慢性病選擇適當的鍛鍊方法。

綜上所述，早上哪些習慣可以增加中年人長壽的可能性，這在早晨需要避免，可能會增加你長壽的機會，成為一個百歲老人的可能性也會更大。