男人過了35歲後，每天應該保證多少小時的睡眠？

35歲，正是一個男人拼搏的時候，上有父母，下有妻兒，身體的各方面機能也不如年輕時候好，壓力十分大，每天起早貪黑，甚至因為壓力太大而失眠，但對於35歲的男人來説，睡眠質量好才能保證有足夠的精力去拼搏、去支撐自己的小家，所以男人過了35歲之後，要尤其注意自己的睡眠情況。

不同的年齡段，睡多少小時的標準不同。成年男子平均每天睡眠時長為6.5小時左右，而對於35歲的男人，每天至少要保證7個小時的睡眠，而且這個睡眠時間最好維持在晚上10點到第二天5點之間。

曾經有一項調查發現，睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少得多。但睡得過多也不好，如果睡眠時間過長那麼機體就會出現勞累疲乏越睡越想睡的狀態。

然而35歲的男人正是壓力大的時候，不少人有失眠的現象，很多人的睡眠質量不是很好。例如，有些人睡得很淺，一點聲音和動作就會被驚醒，醒來後很難入睡；有些人很難入睡，可能需要大約一個小時才能在牀上入睡，更重要的是，他們整夜不能入睡，影響第二天的正常生活。

睡前喝牛奶，安神又補鈣。

牛奶中含有大量的鎮靜安神成分，睡前一杯牛奶能夠幫助你平復心情，讓大腦處於合適入睡的安靜狀態，失眠的人可以堅持每天晚上喝一杯純牛奶，不僅幫助你快速入睡，還能幫助機體補鈣。另外，喝上一杯牛奶，胃裏有東西，人體血液會有一部分供應胃部，對大腦的血液供應減少，大腦就會感到勞累想要入睡。

不要在下午的時候喝奶茶咖啡等。

現在的不少人都有喝下午茶的習慣，但其實這對我們晚上的睡眠十分不利，奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因，這種物質會使我們的大腦興奮，研究表明，攝入人體體內的咖啡因大袋需要半天的時間去消化，所以如果你在下午食用了巧克力，咖啡等，大腦受這些物質的刺激，到了晚上該睡覺的時候仍然興奮，讓人難以入睡。

睡覺前用熱水泡半個小時腳。

人體勞累了一天睡前泡腳一方面能幫助我們驅趕掉這些勞累，另一方面睡前泡腳會加快腳部血液循環，使得更多的血液流到腳部，大腦血液供應隨之減少，人體就會產生疲勞的感覺。

睡覺前不要打遊戲。

不少人喜歡在睡覺前玩上幾局王者或者和平精英 ，這是非常不對的做法，人的大腦在玩遊戲時處於高度興奮與集中的狀態，當我們玩完遊戲放下手機入睡的時候，我們的大腦還處於興奮與集中的狀態，雖然你想入睡但卻睡不着，十分焦慮。

睡覺前可以做適量的拉伸。

睡前拉伸能夠幫助舒展身體，讓你的肌肉處於勞累的狀態，從而更容易入睡，另外，睡前拉伸幫助肌肉舒展，對於長高也有很大的幫助。

書和電影催眠法：選擇你認為無聊的書或電影，或者可以在牀頭準備一本書，如果你不喜歡讀書，那麼你在看了幾頁書之後或許就會感到無聊，進而產生睏意。或者看一些緩慢無聊的電影，看着看着就太困了，再也不想看了。

鍛鍊催眠法。這裏的鍛鍊指的是適度鍛鍊，比如晚飯後散步、慢跑，也可以打籃球或者是羽毛球，適度的鍛鍊能夠給機體營造勞累感，幫助人入睡。

音樂催眠法。可以在睡前聽輕音樂，舒緩的節奏能夠幫助機體以及大腦放鬆，可以根據自己的喜好，選擇合適的催眠曲。