導語：夏天馬上就要來了，炎炎夏日，沒有什麼比一雙修長美腿更吸晴的了。無論你喜歡穿甜甜的小裙子，還是清涼的短褲，一雙纖細健康的美腿都是必不可少的，否則，再好看的衣服的視覺效果也將大打折扣。那麼，修煉明星般的美腿，我們到底該怎樣做呢？
隨着最近許多選秀綜藝節目的爆火，相信有許多小夥伴們在欣賞女團小姐姐們甜美的歌聲的同時，也非常羨慕她們細、長、直的美腿吧！女團美腿是什麼樣子的呢？除了細長直，腿部肌肉形狀的塑造也是非常重要的。既要擁有健康的肌肉線條，防止腿型乾癟，又要注意不能形成粗壯發達的塊狀肌肉。
可是，我們在練腿的過程中，卻常常會遇到各種問題，由於對自己的腿型不夠了解，無法進行正確的、針對性的訓練，造成脂肪甩不掉，肌肉減不了的情況。那麼，小姐姐們每天練習跳舞卻不會長肌肉的秘訣是什麼呢？如何get女團同款美腿呢？通過今天這篇文章，你可以收穫以下美腿乾貨：
1、如何判斷自己的腿是脂肪腿、水腫腿還是肌肉腿？
2、判斷出自己的腿型後，該如何進行針對性的訓練呢？
一、判斷自己到底是哪種類型的腿粗，主要有以下幾種方法。
如果要評選全身最難瘦的部位，相信腿部絕對能排進前三位。作為一名長期為了擁有美腿而不懈奮鬥的小仙女，最殘酷的事情不是你沒瘦，而是明明有做到管住嘴邁開腿，全身的肉肉也在不斷減少，但腿上的肉肉卻紋絲不動，絲毫沒有減少的跡象。那麼，到底是哪個步驟出問題了呢？很有可能是你沒有找準自己的定位，訓練方法不當。
1、水腫腿
水腫腿是臨牀的常見症狀。肝硬化、腎臟功能不佳、營養不良等，或是飲食中鹽分過重，都有可能造成水分在體內堆積，形成四肢水腫。水腫腿的分辨方法非常簡單，我們用手指用力按壓一下腿肚部位的肉肉，如果形成了白色的凹陷的印子，而且一時間無法立刻恢復原樣，那麼，你就很有可能是水腫腿。另外，在日常生活中，稍有運動便可能有腿部肌肉痠痛的感覺。水腫嚴重的小夥伴，還可能會有一到下午晚上，就感覺鞋子變得小了，有擠腳的感覺。
2、脂肪腿
脂肪腿是腿粗中最為常見的一種，也是最易得的一種，可以説是女性腿粗的“終極殺手”。女性因為要生育後代，在腿部和臀部往往需要囤積大量的脂肪酸，造成下半身肥胖。有許多女性認為自己的小腿肚在用力繃住時摸起來肌肉緊實，便很容易認為自己是肌肉腿，這是減腿圍道路上的一大誤區。
99%的腿粗女性都是脂肪腿，脂肪腿也非常容易辨別，只要你放鬆腿部肌肉，用手一下能抓起來較大團的軟肉，那便是脂肪腿了。用眼睛觀察時，脂肪腿沒有明顯的線條，肉肉的輪廓也比較圓潤流暢。
3、肌肉腿
真正的肌肉腿，在各種羣體中都是非常少見的。肌肉腿是經過長期的、大量的運動之後產生的，一般在運動員、體育生等專業人羣中比較常見。而我們日常進行的常見體育活動，如慢速跑步、常見球類運動等，是不會形成發達的腿部肌肉的。尤其是女性羣體，天生體內脂肪含量就會比男性多一些，比起男性更不容易形成塊狀肌肉。
在辨別自己是否是肌肉腿時，可以用手輕輕抓住腿部的肌肉，如果摸起來十分堅硬結實，而且只能抓起一部分表層的皮肉，而很難抓起大塊的肉，那一般就是肌肉腿。而用眼睛觀察，也可以發現，肌肉腿具有明顯的肌肉輪廓，尤其是在小腿肚子附近，一般會有凸出來的肌肉形狀。如果沒有滿足以上的條件，那麼一般來説脂肪腿的可能性要大得多。
二、針對不同的腿型，我們該往哪個方向努力，才能達到瘦腿的效果呢？
對於不同類型的腿粗，如果不能科學地選擇方法進行訓練，那麼很有可能不僅無法有效瘦腿，甚至還會起到反作用。例如，如果一味採用運動的方法進行瘦腿，肌肉腿就會變得更加粗壯。那麼，我們該怎樣進行針對性的訓練呢？
一）養成良好的生活習慣
無論是水腫腿還是脂肪腿，都是由不健康的生活習慣引起的。水腫這一症狀涉及到很多臟腑和疾病，最常見的有心源性、肝源性、腎源性等身體缺陷造成的水腫，還有一些比如甲狀腺功能減退、營養不良、低蛋白血癥人也會出現水腫。所以，對於水腫腿的小夥伴們來説，補充營養、提升體質是十分必要的。積極進行運動，促進水分的代謝，防止體內水分積壓，也是避免和緩解脂肪腿的好方法。
另外，良好的飲食是養成美腿的基礎。脂肪腿形成的主要原因便是過度攝入高熱量的食物，造成脂肪的產生和堆積。因此，少油少糖、清淡飲食是必不可少的。
二）定時對腿部進行按摩
按摩是消除腿粗有效方法。按摩能夠促進血液循環，加速腿部的脂肪和水分代謝，達到瘦腿的效果。另外，對於肌肉腿來説，在大量運動過後，科學的按摩能夠使腿部肌肉得到充分放鬆，不僅可以防止運動後肌肉痠痛，還可以防止肌肉腿的形成。
動作1：用手從上方握住腿上，從腳踝至膝蓋處進行按摩。
動作2：用手快速撫順腳踝部位，交替進行按摩，促進血液流動。
動作3：交替拍打腿肚部位，促進脂肪與水分代謝。
動作4：用一隻手用力揉搓小腿肚附近，使腿部肌肉得到放鬆。
最後，在改善飲食結構、定期進行按摩的同時，我們還需要配合科學的健身運動。所謂的“竹竿腿”、“筷子腿”不僅過於瘦削有失美感，而且過度地節食減肥也容易對身體造成損傷。我們要追求的，應該是粗細有致、肌肉線條完美的緊緻美腿。趕緊做起來，女團般細、長、直的性感美腿，你也可以擁有！