有的人喝口涼水都會發胖，可是有的人怎麼吃都吃不胖，這到底是為什麼呢？原來，這是體質與體質之間的區別。有的人是天生的易瘦體質，有的人是天生的易瘦體質，這兩者之間的差距在於什麼？差距在於人體的基礎代謝率。今天就讓我們一同聊聊這種神奇的能力。什麼是基礎代謝率？我們應該如何提升這樣的能力？好奇的小夥伴兒，請搬好小板凳，讓我們一起來看看吧！
通過本文你可學到：
1、什麼是基礎代謝率；
2、如何提高這方面的能力
一、什麼是基礎代謝率？
你知道什麼是基礎代謝率嗎？基礎代謝率是人體在自然的狀態下所燃燒的熱量。基礎代謝率越高的人，身體所燃燒的熱量也就越高，整個人就越不容易發胖。相反，基礎代謝率越低的人，身體所消耗的熱量也就越低，熱量更容易在體內儲存與堆積，整個人更容易發胖。我們會發現基礎代謝率是非常有用的，所以我們一定要提高自己的基礎代謝率。
二、這麼做可提升基礎代謝率
你知道我們應該如何提升自己的基礎代謝率嗎？答案很簡單，我們需要做到兩點：第一點是管理好自己的飲食、讓自己擁有一個良好的飲食狀態；第二點是提升自己的運動量、通過合適的方式進行運動。只要管理好運動和飲食這兩個方面，我們就一定可以提升基礎代謝率！
（一）飲食方面
俗話説得好，想要提升基礎代謝率就要管理好自己的飲食。我相信很多人都是吃貨，但是想要提高基礎代謝率、擁有健康的體重數字，我們還得在飲食方面，做到如下這兩點：
（1）多吃蛋白質
首先，我們需要多吃富含蛋白質的食物，這類食物不僅可以幫助我們提高肌肉含量，還能夠幫助我們提高基礎代謝率。當我們提高了肌肉含量，就一定可以幫助身體提高基礎代謝率，從而幫助我們更好地進行減肥。
除此之外，蛋白質中的一種物質還可以幫助身體抑制脂肪的形成。堅持食用蛋白質，可以幫助我們提升肌肉含量。
常見的富含優質蛋白質的食物有什麼呢？1、蛋類；2、奶類；3、豆類；4、瘦肉類
（2）少食多餐
少食多餐也可以提升身體的基礎代謝率，這樣的飲食方式可以幫助身體更加充分地針對於熱量進行運作。我建議每天進餐4到6次，但是在多餐的同時也不要忘記了少食。我們在選擇少食多餐的進食方式時，一定要記住一點：控制總熱量的攝入。堅持少食多餐的進食方式，還可以幫助我們提高飽腹感、促進消化等，這是非常有用的減肥方法。
在這裏我給大家推薦一份不錯的飲食計劃：
早上6：30 食用容易消化的早餐，需要以碳水化合物為主；
晨練結束後，可以再次食用少量蛋白質食物；
上午10：00食用少量的蛋白質＋維生素食物；
中午12：00再次食用一餐，這一餐的熱量約為500大卡，是熱量最高的一餐；
下午4：00食用碳水化合物＋維生素食物
如果你晚上還需要加班或學習，可在6：00加餐，但是在晚上8：00以後就不要再吃任何東西了
（二）運動方面
俗話説得好，生命在於運動。我們可以通過運動幫助自己有所提升，掌握了適當的運動方式，可以幫助我們提高基礎代謝率。接下來，就讓我們一同瞭解下：如何進行運動比較合適吧！
（1）選擇運動種類
我們應該如何提高自己的基礎代謝率呢？當然很簡單，那就是進行適當的運動，運動是提高基礎代謝率的最好方式。我們應該進行什麼運動呢？但是有氧運動和無氧運動相結合，通過這兩種運動幫助我們的身體提高基礎代謝率。
其中，無氧運動的佔比需要高一些，無氧運動和有氧運動的比例約為2：1，我建議每次進行1.5小時的運動，其中進行1小時的無氧運動，30分鐘的有氧運動，這可以幫助身體得到一次科學的鍛鍊！
（2）選擇合適的運動時間
我們在運動時，需要選擇最好的時間來進行。我建議大家在下午進行運動，下午的温度適宜，而且是人體狀態最好的時候，正好適合我們提高基礎代謝率。如果你的下午比較忙碌，沒有時間進行運動，可以在早上進行適當的晨練，但是我們在早上進行運動的時候，需要以有氧運動為主，不要進行過度的無氧運動。
（3）運動推薦
説了這麼多，接下來就讓我們親身實踐一下吧！我在網上找到了一套不錯的動作，這套動作均為無氧運動，無氧運動的力度比較大可以幫助我們有效鍛鍊身體，提高基礎代謝率。無氧運動能夠消耗糖原，這類運動不僅可以幫助我們提高基礎代謝率，還能讓我們提升身體素質與保持苗條的好身材。接下來就讓我們一同瞭解下，這套不錯的動作吧！
動作1：鑽石俯卧撐
推薦進行4組，1組進行15個
動作2：俯身啞鈴後拉
推薦進行4組，1組進行15個
動作3：站姿啞鈴臂屈伸
推薦進行4組，1組進行15個
動作4：仰卧臂屈伸
推薦進行4組，1組進行15個
動作5：椅子撐
推薦進行4組，1組進行15個
這套動作可以幫助我們提高基礎代謝，經常進行，還可以增強我們的意志力，絕對是非常有效的鍛鍊方式。我建議每週保持至少4次的鍛鍊頻率，這樣的高頻率幫助我們的身體提高肌肉含量，從而提高基礎代謝率。我建議每次進行40分鐘。
經常進行這套動作，我們會擁有非常好的正面改變。我建議每次進行30分鐘到40分鐘，在有氧運動後，可以適當拉伸身體，通過温和的拉伸運動，幫助我們的身體得到舒展。好了，本期的內容到這裏就結束了，想要提高基礎代謝率，就進行這套動作，讓我們現在就練起來！