説起吳京的名字，關注國內動作電影的人一定不會感到陌生，有名的屏幕硬漢，身手矯健不説，在各種動作電影裏更是親自上場不用替身，看這一身施瓦辛格般的腱子肉，絕對可以秒殺現在流行的手無縛雞之力的青年小鮮肉了，這MAN十足，不僅女性觀眾喜歡，男性觀眾也是讚不絕口。
吳京屬於娃娃臉型，但是他的身材絕對可以媲美健身教練了，開玩笑的説，也是一拳一拳練出來的肌肉啊，看這塊塊形狀分明，線條明朗的腹肌羣，還有胸肌和手臂的肌肉，生活裏吳京也是個愛運動健身的人，擼起鐵來一點也不含糊，但是萬萬沒想到的是硬漢也有發福變油膩的一天，最近的他竟然被拍到這樣的照片。
因為天氣太熱無意間撩起衣服，就露出來鼓鼓的肚子，腹肌竟然神奇地消失了，看這啤酒肚還有油光滿面，略顯福態的臉龐，儼然已經加入了中年油膩大叔的團隊中了。
據吳京自己坦白拍完電影之後就給自己放了長假，每天不是吃吃就是喝喝，放鬆了身材管理，也很少再參加運動鍛鍊，突然不鍛鍊再加上飲食上又大快朵頤，身體發胖的速度就很快，這也充分説明了明星也是普通人啊，哪裏有吃不胖的好身材，不運功不健身不自律，硬漢也會變肥漢，腹肌也變啤酒肚，人到中年由於新陳代謝速度變緩，身體肌肉逐漸流失，如果再加上飲食上不節制，就很容易發胖，但是每天上班時間緊張，抽不出空去健身房進行擼鐵健身怎麼辦？
下面給大家介紹一組居家就可以練習的花式俯卧撐，不用任何器械輔助，徒手就可以練習，俯卧撐同時又是非常好的可以幾乎鍛鍊到全身肌羣的動作，有興趣的朋友可以進行參考練習。
1、爆發力俯卧撐：
首先：你的身體呈四肢俯撐姿勢於墊面上，雙手分開超過一個肩寬的距離，雙腿平直併攏，雙腳腳尖觸地，將你的雙手臂豎直撐立於墊面上，五指分開，掌心扣實墊面，臀部，背部，頭頸部從側面來看呈一條水平線，吸氣，屈曲雙手手肘，身體俯身向下有控制的慢慢下降，在你的身體將要接近地面時，兩手臂肌羣發力，快速的將你的上體推離地面，直至雙臂與地面保持垂直即可，同時保證你的雙腳腳尖不離開地面，此組動作每組做10次，每次做3組即可。
2、電梯俯卧撐：
首先：你的身體呈四肢俯撐姿勢於墊面上，雙手分開超過一個肩寬的距離，雙腿平直併攏，可將你雙腳位置抬高，可以放置於沙發上，將你身體的重量放置於上半身處，你的雙手臂豎直撐立於墊面上，五指分開，掌心扣實墊面，臀部，背部，頭頸部從側面來看呈一條水平線，吸氣，屈曲雙手手肘，身體俯身向下有控制的慢慢下降，在你的身體將要接近地面時，兩手臂肌羣發力，再將你的上體推離地面，直至雙臂伸至平直狀態手肘不彎曲即可，此組動作可以深度鍛鍊到胸肌，此組動作每組做10次，每次做3組即可。
3、腰間俯卧撐：
首先：你的身體呈四肢立撐姿勢於地表上，雙手放置於腰部中間兩側的位置，五指張開，掌心壓實地面，雙腿平直併攏，臀部，背部，頭頸部從側面來看呈一條水平線，吸氣，屈曲雙手手肘，身體俯身向下有控制的慢慢下降，在你的身體將要接近地面時，兩手臂肌羣發力，將你的上體推離地面，在整個動作過程中，脊背肌羣和腰腹部肌羣都要一直保持緊繃發力狀態，此組動作每組做10次，每次做3組即可。
【來源：Sasha健身醬】
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