三伏天應該怎麼曬太陽

　　接受記者採訪時，養生愛好者齊婷（化名）已經堅持曬背3天了，每次半小時。有時她坐在陽光照射下的公園長椅上享受日曬，有時則在空地鋪上瑜伽墊，穿着露背裝，來一場旱地“陽光浴”。她表示，自己常年手腳冰涼，自從曬背之後，在家裏的空調房中一整夜身體都暖暖的，很舒服。

　　俗話説：“冬養三九，夏養三伏。”隨着三伏天的到來，年輕人也在不斷探索養生新形式。藉助夏日陽光曬背，成為如今很多人的選擇。

　　在曬背愛好者看來，這是一種身體調理方式，好處多多，比如祛寒濕、補陽氣等。“曬背20分鐘，感覺神清氣爽”“曬背第三天，中醫好神奇”……他們無懼炎熱，將皮膚大膽暴露在陽光之下，不少人每日還在社交平台打卡分享，督促自己。

　　然而，曬背真的有助於身體健康嗎？三伏天應該怎麼曬太陽？

　　北京中醫藥大學東直門醫院皮膚科副主任醫師田野告訴中青報·中青網記者，如果為了達到健康養生的目的，沒必要這樣做，“我們平時適當的户外活動，接受到的日曬其實就足夠了；穿露背裝長時間暴曬，很可能會對皮膚造成損害。”

　　“適當曬太陽確實對身體有一定好處，例如有助於提高皮膚對紫外線的耐受力，促進維生素D的吸收等。”田野介紹，也有人稱“曬太陽”為天灸，夏天的陽光相對較強，自然界的陽氣較為充足，中醫講“春夏養陽”，適當曬太陽能夠為人體補充陽氣，對於祛除寒濕有一定的作用。“從中醫角度來説，濕氣是一種陰邪，即一種陰暗潮濕的邪氣。”田野説，之所以在陽光的照射下，我們會覺得關節温暖舒適，就是因為陽光對去除陰邪起到了一定的作用。

　　需要注意的是，不是所有人都適合曬太陽，並非所有由濕邪引起的疾病都適用於陽光照曬。比如某些類型的濕疹，患病原因不只是濕邪，還可能夾雜着“熱邪”等，在這種情況下，患者曬太陽很可能讓熱邪進入皮膚，加重皮膚病的反應。田野説，那些陽氣比較虛弱，外在表現一般為怕冷、手腳冰涼的人，較為適合曬太陽，他們可以藉助自然界的陽氣補充自己的陽氣。

　　很多人認為曬太陽有助於緩解甚至治療痛經，田野表示，這需要根據痛經的原因來分辨。如果痛經是偏虛寒型體質引起的，經過一定的日曬後，身體內的陽氣比原來充足，虛寒的狀況得到改善，痛經可能會有所減輕；如果痛經是氣滯血瘀等原因造成的，那麼曬太陽對於症狀緩解的作用就不大了。

　　田野提醒，曬太陽要適度，不科學的日曬反而會損害身體健康。皮膚是人體最大的一個器官，具有屏障功能。當過度的照曬損傷了皮膚的屏障功能，便可能出現皮膚敏感等一系列問題。太陽光裏的紫外線是引起皮膚問題最主要的原因，田野表示，日曬時間過長容易造成皮膚老化，增加罹患皮膚腫瘤等疾病的風險，也可能誘發一些免疫類的疾病。對紫外線過敏的人，曬太陽容易患光敏性皮膚病；患有紅斑狼瘡、皮肌炎的患者，也要儘量避免日曬。

　　和齊婷同為曬背愛好者的李佳夢（化名），在曬背的第四天，就感到全身發癢，有的部位還伴有微微的刺痛感。田野解釋道，“陽光長時間直接照射到皮膚，可能會對皮膚造成損害，出現日曬傷，在初期會感覺皮膚瘙癢。”他同時表示，對紫外線過敏、食用具有光敏性食物的人，在照射紫外線以後，容易出現光變態反應，也會造成皮膚瘙癢，出現皮疹。

　　那麼，到底應該怎麼曬太陽？田野建議，需要注意以下幾點：

　　第一，曬太陽時日照不宜過於強烈。一般來説，上午9點之前和下午4點之後，是較為適宜的時間段。

　　第二，要選擇在合適的温度範圍內曬太陽。在酷暑天氣，尤其是接近40攝氏度的高温天氣，不建議大家外出曬太陽，這容易導致中暑甚至有發生熱射病的風險。那麼，曬太陽的合適温度是多少呢？田野表示，自己覺得舒服的温度就是最合適的温度。

　　第三，在曬太陽時需要佩戴和使用常規的防曬用品，例如戴遮陽帽、打遮陽傘、塗抹防曬霜等。

　　需要注意的是，在陽光下一定要佩戴墨鏡。岐黃學者、中日友好醫院眼科主任醫師金明解釋説，眼底因有色素上皮層遮擋，就像一個黑箱一樣可以避免光線強刺激。因此瞳孔在陽光下就會收縮以避強光，在暗光下散大以適應黑暗。當過度暴露在陽光下，一定要佩戴遮光鏡，避免黃斑區受到強光損傷而影響視力。金明提醒，在陽光下要戴墨鏡保護眼睛。

　　（本版圖片均由視覺中國提供）

　　中青報·中青網見習記者 李丹萍 記者 夏瑾 來源：中國青年報