接受記者採訪時,養生愛好者齊婷(化名)已經堅持曬背3天了,每次半小時。有時她坐在陽光照射下的公園長椅上享受日曬,有時則在空地鋪上瑜伽墊,穿着露背裝,來一場旱地“陽光浴”。她表示,自己常年手腳冰涼,自從曬背之後,在家裏的空調房中一整夜身體都暖暖的,很舒服。
俗話説:“冬養三九,夏養三伏。”隨着三伏天的到來,年輕人也在不斷探索養生新形式。藉助夏日陽光曬背,成為如今很多人的選擇。
在曬背愛好者看來,這是一種身體調理方式,好處多多,比如祛寒濕、補陽氣等。“曬背20分鐘,感覺神清氣爽”“曬背第三天,中醫好神奇”……他們無懼炎熱,將皮膚大膽暴露在陽光之下,不少人每日還在社交平台打卡分享,督促自己。
然而,曬背真的有助於身體健康嗎?三伏天應該怎麼曬太陽?
北京中醫藥大學東直門醫院皮膚科副主任醫師田野告訴中青報·中青網記者,如果為了達到健康養生的目的,沒必要這樣做,“我們平時適當的户外活動,接受到的日曬其實就足夠了;穿露背裝長時間暴曬,很可能會對皮膚造成損害。”
“適當曬太陽確實對身體有一定好處,例如有助於提高皮膚對紫外線的耐受力,促進維生素D的吸收等。”田野介紹,也有人稱“曬太陽”為天灸,夏天的陽光相對較強,自然界的陽氣較為充足,中醫講“春夏養陽”,適當曬太陽能夠為人體補充陽氣,對於祛除寒濕有一定的作用。“從中醫角度來説,濕氣是一種陰邪,即一種陰暗潮濕的邪氣。”田野説,之所以在陽光的照射下,我們會覺得關節温暖舒適,就是因為陽光對去除陰邪起到了一定的作用。
需要注意的是,不是所有人都適合曬太陽,並非所有由濕邪引起的疾病都適用於陽光照曬。比如某些類型的濕疹,患病原因不只是濕邪,還可能夾雜着“熱邪”等,在這種情況下,患者曬太陽很可能讓熱邪進入皮膚,加重皮膚病的反應。田野説,那些陽氣比較虛弱,外在表現一般為怕冷、手腳冰涼的人,較為適合曬太陽,他們可以藉助自然界的陽氣補充自己的陽氣。
很多人認為曬太陽有助於緩解甚至治療痛經,田野表示,這需要根據痛經的原因來分辨。如果痛經是偏虛寒型體質引起的,經過一定的日曬後,身體內的陽氣比原來充足,虛寒的狀況得到改善,痛經可能會有所減輕;如果痛經是氣滯血瘀等原因造成的,那麼曬太陽對於症狀緩解的作用就不大了。
田野提醒,曬太陽要適度,不科學的日曬反而會損害身體健康。皮膚是人體最大的一個器官,具有屏障功能。當過度的照曬損傷了皮膚的屏障功能,便可能出現皮膚敏感等一系列問題。太陽光裏的紫外線是引起皮膚問題最主要的原因,田野表示,日曬時間過長容易造成皮膚老化,增加罹患皮膚腫瘤等疾病的風險,也可能誘發一些免疫類的疾病。對紫外線過敏的人,曬太陽容易患光敏性皮膚病;患有紅斑狼瘡、皮肌炎的患者,也要儘量避免日曬。
和齊婷同為曬背愛好者的李佳夢(化名),在曬背的第四天,就感到全身發癢,有的部位還伴有微微的刺痛感。田野解釋道,“陽光長時間直接照射到皮膚,可能會對皮膚造成損害,出現日曬傷,在初期會感覺皮膚瘙癢。”他同時表示,對紫外線過敏、食用具有光敏性食物的人,在照射紫外線以後,容易出現光變態反應,也會造成皮膚瘙癢,出現皮疹。
那麼,到底應該怎麼曬太陽?田野建議,需要注意以下幾點:
第一,曬太陽時日照不宜過於強烈。一般來説,上午9點之前和下午4點之後,是較為適宜的時間段。
第二,要選擇在合適的温度範圍內曬太陽。在酷暑天氣,尤其是接近40攝氏度的高温天氣,不建議大家外出曬太陽,這容易導致中暑甚至有發生熱射病的風險。那麼,曬太陽的合適温度是多少呢?田野表示,自己覺得舒服的温度就是最合適的温度。
第三,在曬太陽時需要佩戴和使用常規的防曬用品,例如戴遮陽帽、打遮陽傘、塗抹防曬霜等。
需要注意的是,在陽光下一定要佩戴墨鏡。岐黃學者、中日友好醫院眼科主任醫師金明解釋説,眼底因有色素上皮層遮擋,就像一個黑箱一樣可以避免光線強刺激。因此瞳孔在陽光下就會收縮以避強光,在暗光下散大以適應黑暗。當過度暴露在陽光下,一定要佩戴遮光鏡,避免黃斑區受到強光損傷而影響視力。金明提醒,在陽光下要戴墨鏡保護眼睛。
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中青報·中青網見習記者 李丹萍 記者 夏瑾 來源:中國青年報