“老人難過冬”？這4大“奪命坎”都是誘因！牢記這些“忌”、“宜”，更安全

冬天是個“不安分的季節”，尤其對於過了50歲的人來説，因身體機能開始走下坡路，到了冬天不僅不抗凍，寒冷的天氣還容易誘發或加重一些慢性病，還需面臨路面濕滑、跌倒等危險因素，稍不注意，就會對生命產生威脅。

所以人們常説冬天就像老人的“奪命坎”，一定要小心養護。那麼老人具體會遇到哪些“奪命坎”？又該如何應對呢？

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第一關：動作僵硬、骨質疏鬆嚴重

易跌倒骨折

在寒冷的天氣裏，我們的胳膊、腿、膝關節和肩膀等部位的血管會收縮，導致血液流動減少，容易變得僵硬；再加上冬天日照時間短，維生素D合成受限，有些人的骨質疏鬆會加重。

特別是在遇到一些突發狀況時，老人難做出快速、準確的動作來應對，很容易摔倒。

1摔一跤丟了命，絕非危言聳聽

對年輕人來説，無非是“哪裏跌倒，哪裏爬起”；但對老人來説，摔一跤可能是與死神交手——

一旦骨折，可能需要長時間卧牀，在這過程中血液循環出現障礙，就容易產生褥瘡、靜脈血栓、肺栓塞、泌尿系統感染等併發症；且老年骨質疏鬆性患者，靜養卧牀一週，骨丟失量超過2%，這相當於一年的骨丟失量。

特別是髖關節骨折，也被稱為“人生最後一次骨折”，其死亡率高達20~30%，致殘率達42%，近35%的人不能獨立行走。

23塊肌肉有勁兒，有助預防跌倒

不論是否有骨質疏鬆，平時都要適當多吃富含鈣、蛋白質的食物；還要常出來曬曬太陽；並堅持運動，伸展手腳，活動筋骨，尤其注重三塊肌肉的鍛鍊。

①臀大肌：可以讓大腿後伸，軀幹挺直，也可以幫助我們在步行中隨時踩“剎車”。

【推薦鍛鍊—臀橋】

仰卧位，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部貼地，下落時下背部貼地，但臀部懸空。

②股四頭肌：是人體最強壯有力的肌肉，它為我們完成步行、上下樓梯、蹲起時提供力量。

【推薦鍛鍊—靠牆靜蹲】

背部緊貼牆壁，雙腿分開與肩同寬，雙足距離牆面40釐米左右；繃緊腰腹部肌肉，使腰背部貼着牆面，緩慢下蹲，感受大腿肌肉收縮緊張，然後慢慢回到起始位。

③小腿三頭肌：被稱為人體的“第二心臟”，健康有彈性的肌肉能有效幫助下肢的血液循環，它主要負責踮腳跟的動作，並保持膝和踝關節的穩定性。

【推薦鍛鍊—提踵運動】

站立位，雙手自然垂在體側，雙腿自然分開與肩同寬；軀幹挺直，雙足腳尖點地，腳跟抬起5釐米，感受小腿肌肉收縮緊張，然後慢慢回到起始位。

三個動作10次/組，每天做3組。

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第二關：

低温加重心腦血管病

中國慢性病前瞻性研究項目公佈的一組數據顯示，我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%！

一方面，很多中老年人有高血壓、高血脂等基礎性疾病，而寒冷會刺激血管收縮，促使心率加快、血壓升高、心臟負荷增加，增加了腦溢血和心梗發作的機率；另一方面，寒冷時人的活動量減少，腦、心肌、內臟血液灌流隨之減少，這也是心腦血管疾病高發的原因之一。

【提示】一旦出現胸口痛、發悶；頭暈、煩躁；手腳麻木；視力模糊；意識不清等現象，一定要及時就診。

14個“慢動作”，護好心血管

想要預防心血管問題，首先要做好保暖工作，其次要密切監測血壓、血糖等指標，按時服用藥物，最後還要注意日常活動“慢一點”：

①起牀慢

剛睡醒時，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，所以最好先在牀上閉目養神3分鐘，再搓搓腳心、伸伸懶腰，給心臟一個適應過程，覺得自己反應活動正常了再慢慢下牀。

②排便慢

有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。

排便時不要太使勁，排不出來不應過於勉強。平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。

③脾氣慢

情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮、血壓上升、血管破裂。所以遇事要學會自我調節，平和心態~

④運動慢

冬季儘量還是少做劇烈運動，更推薦騎行、散步、太極拳、瑜伽等緩和的運動，並注意充分熱身，防止扭傷和拉傷。

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第三關：

冷空氣損傷呼吸系統

當冷空氣來襲時，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，同時病原菌更易侵入人體的鼻部甚至下呼吸道，容易誘發流感、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病。

【提示】不同的呼吸系統疾病有不同症狀，不過也有相似的地方，比如：反覆發作的喘息、氣促、胸悶和咳嗽、咳痰等症狀。

1兩招護好呼吸系統

①打疫苗：無論是流感疫苗還是肺炎球菌疫苗，對於老年人來説非常有必要。疫苗可以減少老年人患病的幾率，即使患病了也能減少患重症的幾率。

②強大肺臟——養肺鍛鍊操

俗話説“動靜結合天天練，不用吃藥不花錢，捶胸頓足度百年，長吁短嘆療肺疾。”之前節目給大家帶來了一動一靜兩組養肺鍛鍊操，就連呼吸也能幫助養肺，每天在家練一練，提高“肺能力”~

點擊下方短視頻查看養肺鍛鍊操↓↓↓4

第四關：

不良飲食習慣誘發消化道疾病

冬季是消化道疾病的高發季節。一方面是由於胃喜暖惡寒，受冷空氣刺激，胃腸道免疫屏障功能下降；另一方面，很多人喜歡吃一些油膩、滋補的食物，再加上年末各種聚會，飲酒過量，加重了脾胃及肝臟的負擔，易導致消化道出血、腸胃炎、胰腺炎等。

特別是消化道出血，通常發病急、出血量大，甚至有時伴有失血性休克，嚴重者危及生命。

因此冬季飲食也要節制，切忌暴飲暴食和不規律進食，並常喝温水，吃温熱的食物。

1冬季保胃錦囊

①小米羊肉粥，調補氣血、暖脾胃

組成：羊肉250克、胡蘿蔔少許、小米150克、白胡椒粉少許。

製作方法：羊肉切丁與胡蘿蔔同燉，去羶味，然後取出胡蘿蔔，放小米熬粥，最後加入煮好的胡蘿蔔和白胡椒粉食用。

小米是很好的養胃、補氣血食材，胡蘿蔔屬於温補的食物；羊肉是血肉有情之品，能温補氣血；白胡椒味辛温，可以開胃去羶，增進食慾。

冬天來一碗小米羊肉粥，可以調補氣血、暖脾胃，適合脾胃偏虛，體質偏瘦弱的人食用。

②調理脾胃消食操

把手搓熱，先用掌根揉動中脘穴；然後掌根滑到天樞穴揉按；最後雙手掌根疊在一起，覆蓋在肚臍上按揉。每次按揉都是順時針揉按10~30次。

（我是大醫生官微）