如何改善兒童睡眠障礙

睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在2-12歲的兒童身上。當然，兒童睡眠障礙不像成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。重慶安琪兒婦產醫院兒保科主任沈潔提醒，足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。生理需要睡眠時間與年齡因素密切相關，但睡眠時間長短和深淺，可有個體差異。嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙，如入睡困難、睡眠不安、夢魘、夜驚、夢行症等。

兒童標準睡眠時間

1-3歲每天保證12-13小時睡眠時間；

3-7歲每天保證10-12小時睡眠時間；

7歲以上每天保證9-10小時睡眠時間。

如何改善兒童睡眠障礙

睡眠環境很重要

首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，室温在18-20攝氏度左右。

適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等食物，也有助於入睡和提高睡眠質量。

嚴格遵守好習慣

應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

沈潔提醒，兒童睡眠障礙通過改變睡眠環境、飲食、作息習慣等可以得到有效改善，預後良好。如果孩子通過上述積極的對策和治療方法症狀仍不能緩解，則建議及時到專科醫院就診。(重慶安琪兒婦產醫院 供稿)

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