驚蟄時節如何養生？中醫：早睡早起去“春困” 講究衞生防蟲疾

新海南客户端、南海網、南國都市報3月5日消息（記者王洪旭 實習生殷天舒）3月5日是農曆二十四節氣的驚蟄。隨着驚蟄節氣的到來，陽氣上升、氣温回暖，萬物生機盎然。那麼，驚蟄時節該如何養生呢？應該注意哪些規律呢？海南醫學院第二附屬醫院中醫科主任王高岸建議，驚蟄養生要順應陽氣的生髮，並順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，注意把握以下六條規律。

早睡早起去“春困”

春天時節，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常説的“春困”。專家稱，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。 “春雷響，萬物長”。專家稱，春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悦，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

天氣多變慎減衣

驚蟄期間，雖然氣温回升，欣欣向榮，但並不總是陽光常在、和風常拂，仍有時還會出現“倒春寒”天氣。所以在此季節不要因天氣轉暖而將衣服減得過少，仍需遵循“春捂”的原則，防止風寒之邪的入侵。正如《攝生消息論》所言“春陽初生，萬物發萌……不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去。”

講究衞生防蟲疾

驚蟄時節，百蟲甦醒，蚊子、蒼蠅、病原菌等害蟲微生物開始出動，且“倒春寒”現象時會出現，因此這一階段是流感、腮腺炎、腦膜炎、皮膚病等傳染病高發期，體弱者可能引發氣管炎及肺炎等疾病。因此驚蟄養生切記防病為要。注意適當多曬太陽，保持室內通風，屋內可常燒艾絨，隨身佩戴香囊。易感冒者可早上喝生薑紅糖水以防感冒，過敏體質者外出時減少皮膚暴露，多食新鮮蔬菜與水果。

飲食清淡多吃梨

驚蟄天氣明顯變暖，飲食應温和清淡淡，適宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，以增強體質抵禦病菌的侵襲。

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也應少吃。

運動適量長生機

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”意思是説，春季萬物復甦，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助於身體健康。所以，這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊遊、放風箏都是不錯的選擇。

情志舒暢心氣和

驚蟄時人體的肝陽之氣漸升，陰血不足之人，容易肝火旺盛。老年人不控制情緒，易誘發眩暈、中風等疾病，年輕人易出現失眠、多夢、煩躁、痤瘡、多汗等症狀。驚蟄時節仍要做到“恬淡虛無”，注意調節情緒，做到心胸開闊、樂觀愉快。還要特別注重養肝，避免怒傷肝。