首先，我們需要弄清楚什麼原因會導致失眠。總的來説因素有很多種，例如不良的心理因素、生活環境、生活方式等等，這些都會對一個人的睡眠質量造成影響。從心理因素上來講，如果一個人在日常生活中長期出現緊張或者抑鬱，就會使得大腦皮層保持興奮的時間變長，慢慢地擾亂了原有的生物鐘。從生活環境來講，不少人到了新的環境後無法立刻入睡，這就是所謂的“認牀”。除此之外，睡眠環境的好壞也對睡眠質量造成影響，想象一下如果讓你在一個具有強光或者具有異常氣味的環境中睡眠，你能睡得着嗎？
另外，不健康的生活方式也有可能導致失眠。例如有人睡前喝茶或喝酒，這無異於給大腦注射興奮劑，最後導致大腦到了原本該休息的時候卻還在亢奮。除了以上所説的三種因素之外，疾病因素和藥物因素也是導致失眠的原因。總之，當人體內的生物鐘因為某種因素而被擾亂之後，失眠就有可能發生。為了應對失眠，許多人提議用褪黑素，那麼市面上售賣的褪黑素有效果嗎？對此醫學專家表示，並不建議購買市面上的褪黑素，其一是因為那些藥物未必是合格的，其二是褪黑素的用量也是有講究的。
科學研究表明，大約0.3毫克的褪黑素能夠幫助改善睡眠，然而市面上的褪黑素含量基本都超過這個標準。再者，褪黑素並非針對所有人出現的所有問題，目前研究發現褪黑素適用於解決人體褪黑素分泌不足、時差問題、盲人的睡眠週期這三方面的問題。但實際上，每一位出現失眠的人都需要先弄清楚自己失眠的原因，然後再對症下藥。就比如説，大多數人的失眠僅僅是生活作息出現了紊亂，少數人是屬於體內缺乏褪黑素的情況。因此，一般情況下失眠都能通過調節生物鐘來得到緩解，其中被認為最有效的方法是光照療法。
這種方法指的是在白天的時候讓身體充分接收到太陽光的照射。尤其是在早上起牀之後，享受大約一個小時的太陽照射，然後在夜晚的時候儘量處於黑暗的環境中。此外，睡眠環境也很重要，在睡眠之前確保環境中沒有強光和強噪聲的出現，營造出讓自己感到舒適的睡眠環境。有説法認為右側卧的姿勢有助於入眠，失眠者不妨可以試一下。