熬夜過多膚質容易變差！不妨試着練習瑜伽，讓你的肌膚煥發活力

我們都知道經常熬夜對於皮膚的傷害是非常大的，熬夜會導致體內的新陳代謝系統變得異常。內分泌系統也會變得紊亂，皮膚會缺水，而且也會出現體內毒素難以排出體外的情況，再加上廢舊代謝細胞的堆積，我們的皮膚就會變得越來越差勁。從此就會失去活力和光澤，皮膚也會變得鬆垮，皺紋從此就會開始變多。

如果想要改善這種情況的話，除了需要減少熬夜，保持充分的睡眠之外，多運動也是非常不錯的選擇呢，今天軒姐就推薦這幾個瑜伽動作給大家，每天堅持10分鐘，皮膚重新煥發活力。

駱駝式通過深度的後彎來強健你的脊柱，促進血液的循環，讓皮膚重新恢復緊緻的活力，首先跪姿進入，雙膝分開和髖部一樣寬的距離，小腿和腳背緊貼地面，雙手自然垂直於身體的一側，腰部和背部挺直，眼睛看着前面。堅持三個深呼吸，雙手從後方分別抓住兩腳跟，上身向後彎調整姿勢，將你的腰背部儘量向上拱起來，大腿保持和小腿垂直，不要往後傾斜，放鬆你的頸椎。後仰你的頭部，下巴朝向天空，堅持10s，然後回到嬰兒式放鬆身體就可以了。

單腿橋式，可以伸展你的胸腔、頸部和脊椎，平衡你的內心，還能夠幫助你疏通經絡，美容養顏，恢復你的皮膚活力。首先仰卧進入，讓你的雙臂在體側伸直，掌心壓實地面，雙腿的膝蓋彎曲，膝蓋和小腿與地面保持垂直，雙膝分開和髖部保持同寬，吸氣的同時臀部和背部向上抬高，提高你的腳跟，雙手在臀部的下方十指相交併握拳，右腿往上垂直並抬起，繃直你的腳掌，重心放在左腳和雙肩上，儘量避免頸椎受到過多的壓力，在三個呼吸之後還原你的右腿，換到左腿抬起來重複練習。

貓伸展式變體，四肢着地，雙膝分開和肩一樣寬，保持小腿和腳背貼着地面，雙臂往前伸展到最遠的距離，讓雙臂和手掌心緊貼地面，胸腔和下頜落向地面。脊柱可以拉伸到你自己所能做到的最大程度，這動作可以幫助我們的皮膚恢復頸椎和活力，每次練習的時候堅持10秒鐘就可以了。

踮腳下蹲式，這個動作對於鍛鍊腿部和臀部有着非常顯著的效果，通過下蹲的動作也有利於加速你自己全身血液的循環，幫助你排出沉積在毛孔中的毒素，讓皮膚重新恢復緊緻和活力。

站姿進入，雙腳分別向左右兩側旋轉90度，兩腳跟互相緊貼在一起，彎曲你的膝蓋並下蹲腳跟同時抬高到最高點，讓你的臀部坐在腳跟上，大腿和小腿的內側緊貼在一起，雙膝分別向兩側打開比肩寬的距離，雙手伸直向下，手背分別放在雙膝蓋上，同時結一個智慧手印來保持專注，挺直你的脊背。眼睛看向右前方，堅持半分鐘就可以了。