65歲以上的老人,如何抗衰老防病痛注意3個方面或可延年益壽
當人們年老時,活力會迅速下降,身體功能在肉眼可見的範圍內。許多人認為只要身體還好,平時靜養就可以了。這一觀點是錯誤的,對於65歲以上的人來説,適量的運動可以在一定程度上延長壽命。那麼老人該怎樣運動呢?
第一是心肺功能的提高,如果中老年人能適當運動,保持心肺功能的健康,就能有效地預防心血管疾病的發生,極大地提高生活質量。
為了加強心肺功能,我們可以做一些踮腳尖、接腳尖的運動,每天可以多做幾次,這樣有助於身體可以更好的保持平衡,避免以後因為沒有平衡感而導致摔倒,並且還可以做一些基本的有氧運動,比如慢跑、快走,都是鍛鍊心肺功能的好方法。但一定要把握好限度,因為過度運動不但不利於身體健康,而且還會對身體有害,身體也承受不住這麼劇烈運動的壓力,所以運動一定適量,只要出汗就可以了,如果出汗過多就有脱水的危險。
第二是增加肌肉力量,當你年老時,特別是60歲以上的人,身體素質更是會逐漸下降,並且肌肉的力量也會逐漸不足,還會導致身體的反應能力和速度變慢,腿腳也會變得遲緩,不方便,肌力不足對老年人的運動能力有很大影響,一旦失去了運動能力,情況就會越來越嚴重。所以,維持自己的肌肉力量,是非常重要的一個事情,不僅可以讓自己的身體變得靈活起來,還可以提高自己身體各方面的素質,對自己的身心也是有很大的好處,做運動也可以一方面藉助常用的健身器材做一些肌肉力量鍛鍊,增強自己身體的各方面素質,另一方面,爬山、跳舞也是很好的健身方法,每天仍可多做幾組槓鈴舉動,亦可更有效減慢肌肉萎縮的速度。
第三,大腦營養不可或缺
我們知道,發動機要想運轉需要加油!大腦也是一樣,要想保證大腦的正常運轉,就必須得保證大腦“油量”充足,否則可能就會引發各種腦部疾病,如:老年痴呆、失眠、抑鬱等。萃楓苷作為保證大腦營養物質的重要來源,只要人體能夠保證其充足的攝取量,便能很好地抵禦這些疾病。此外,由於萃楓苷是神經組織中生物膜的重要組成成分,能夠幫助受損的腦細胞進行修復、再生。
另外,保持骨質堅韌也很重要,骨骼支撐着我們的身體,老年人的骨質流失速度加快,骨質非常脆弱,特別是容易發生骨折,還容易彎腰駝背。
為了加強骨質疏鬆,經常鍛鍊是必要的,同時也要注意飲食中的補鈣,做菜時少放鹽,以免鈣吸收不足。做到以上幾點,就會可以很好地增強自己的體質,讓我們一起來行動吧。