缺鈣怎麼辦 多曬太陽能夠治療這個症狀

　　很多人在生活中都會遇到缺鈣的情況，身體有缺鈣的症狀之後會感覺到不適，這個時候人們應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善缺鈣的症狀，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　缺鈣怎麼辦

　　1、增加維D攝入量

　　身體中鈣的吸收和維生素D是密切相關的，維生素D到了我們的身體中能促進腸細胞對鈣的轉運，還可以改變腸道細胞黏膜的通透性，這樣能夠使鈣質更容易、更快速地被吸收進入血液，並且在腎臟中，維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。

　　2、吃鈣片

　　説到補鈣，人們首先想到的及時鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，片劑、膠囊、溶液、沖劑，補鈣的產品可以説是非常多的，大家要選擇適合自己的。單純鈣劑副作用較大，可能導致異位鈣化、結石等，並且比較不容易被身體吸收。要選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的複方製劑。

　　大家在補鈣的時候，應該要“花心點”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷，所以這個時候可以選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。一天吃一次鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好，所以可以選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。

　　3、多曬太陽

　　研究發現多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利於鈣質的吸收，也更有利於保持健康生活狀態。

　　4、鈣劑的選擇和服用要正確

　　建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，且口服鈣劑的最佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補鈣期間，應儘量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意，鈣和鋅不能同補。

　　缺鈣的原因

　　1、久坐電腦前

　　一天24小時，有至少8小時對着電腦，這個目前是所有年輕白領的工作狀態，也因為這樣導致各種身體問題。

　　長期使用電腦者缺乏鍛鍊，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏鬆。

　　2、愛喝咖啡

　　市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏鬆的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經常動的人，可能對骨骼造成威脅。

　　3、不愛運動

　　現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到週末就在家休息，寧願2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由於常年不運動，神經肌肉鍛鍊不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛鍊，引起骨質疏鬆等本不該出現在年輕人身上的問題。

　　4、節食減肥

　　身體發胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節食，但是在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是最容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪發生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時，因為食物的蛋白質攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往，必然造成骨質疏鬆的隱患。

　　5、挑食厭食

　　挑食厭食一般都是小孩的問題，好像年輕人這樣的問題比較少，如果你還這樣想就大錯特錯了，孩子總是有意識的挑食，但我們是無意識的挑食，其實並不是説你特意的不吃這不吃那，而是因為你每天身體需要攝取的營養素達不到，現在人都愛去餐館吃飯，懶得在家做，上班一族中午一般都以盒飯代替，常年這樣吃，不挑食的你也變的挑食了，畢竟快餐不夠營養，多吃對身體不好，我們每天所要攝取食物營養不夠，導致各種元素的缺乏，鈣的攝取量就遠遠達不到。

　　6、很少曬太陽

　　常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸收，陽光可以促進皮膚中的脱氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導致你缺鈣的一大原因。

　　缺鈣吃什麼

　　第一、牛奶

　　牛奶中除了含有豐富的蛋白質和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。

　　第二、燕麥

　　在各類穀物之中，燕麥的含鈣量最高，同時富含膳食纖維，營養價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。

　　第三、杏仁

　　杏仁的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高於一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養生效果。

　　第四、小油菜

　　小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。

　　第五、蝦皮

　　蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿蔔等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養生功效。蝦皮尤其適合骨折、術後患者、骨質疏鬆的患者食用。

　　結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補鈣了，在平時大家應該要護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，生活中還應該要適當的曬曬太陽，做做運動，一旦出現了缺鈣的症狀要儘早的治療。